barkow

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x

Pokićkało mi się nie robie nigdy 2x w tyg. przedramie bym do barków wrzucił

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg -mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg -podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg -szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 12kg -mc 4x6 95kg,105kg,115kg,125kg -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. [...]

[...] Bo brałem tak jak on 80kg, potem 90kg (on troche meczyl sie, a ja na lacjie) i chyba nie potrzebnie zrobilem odrazu przeskok na 110kg. I na dodatek po ciezkim treningu barkow i plecow. CHvj, mam juz plan na wl i teraz trzeba dobrze zrec i za 2 miechy czy kiedy tam podejscie trzeba ***nac, tylko po kilku dniach regeneracji, a nie jak teraz

[...] 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

[...] wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 2:30 min areo 15 [...]

98, mam "drobne stawy" tak się to chyba nazywa, obszerne mi wyj.ebały po przysiadach z dużym ciężarem, zakres powtórzeń "4-8" ogólnie jak ktoś ma problem z nogami to 4 serie w takim zakresie pow. robi robotę. Rozstaw stóp trochę szerzej niż szerokość barków i stopy lekko na zewnątrz.

o cos brzuszek podskoczyl Ktos sie tu zaczyna robic grubaskiem Areszta to max do***ana. Reka za***ista Przy***al bym sie tylko do barkow. dowalic przedni i tylny akon. Bo przy rece ogromnej widac ze brakuje. To tak zeby nie cukrowac 3 lyzeczek tylko poltora Zmieniony przez - -HADES- w dniu 2008-02-29 19:32:05

szczerze to barkow nie trenuje bo jak zaczynam to wygladam jak ragbista Dlatego tylko po klacie sa lekko

i łokcie powyżej linii barków przy takiej pozie, bo poziomem "piwnica" zalatuje Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2008-04-09 16:54:14

Winklaar ma zanik barkow :)

W sobote jest drążek, bok barków w push to standard w większości planów na forach. co to znaczy "źle dobrane zakresy"? Jest coś takiego jak dobry zakres? To jest trening układany indywidualnie a nie kopia stąd 5x5 w bojach w innych wyższe zakresy powtórzeń dla urozmaicenia. Trenowałeś kiedyś PPL czy masz wiedzę teoretyczną?

Ja robie z kostek inaczej nie czuje barkow%-)

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

Gwid przejdź na maszynę z wyciskaniem barków. Na sztandze człowiek bardziej skupia się na prostowaniu kręgosłupa niż na barkach. Możesz dłużej powyciskać a i zabezpieczenia pomagają odłożyć gryf bezpiecznie. Co do MC to u mnie na siłce nie mogę sobie pozwolić na takie walenie sztangą o ziemię bo zaraz dym, że za głośno bo poniżej są biura. Ogólnie [...]

Gwid przejdź na maszynę z wyciskaniem barków. Na sztandze człowiek bardziej skupia się na prostowaniu kręgosłupa niż na barkach. Możesz dłużej powyciskać a i zabezpieczenia pomagają odłożyć gryf bezpiecznie. Co do MC to u mnie na siłce nie mogę sobie pozwolić na takie walenie sztangą o ziemię bo zaraz dym, że za głośno bo poniżej są biura. Ogólnie [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]