Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń [...]
1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]
Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]
Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]
Zauważyłeś jakąś różnicę w pływaniu odkąd używasz łapek? Przekłada się to na zwykle pływanie? Kozacką Masz pozycję na rowerze. Z tego co pamiętam to na żadne fitting nie chodziles? Odpowiedz brzmi 2xtak. Pływanie w łapkach mocno mi pomogło w ostatnim czasie głównie w poprawie siły mniej w ułożeniu dłoni. W pływaniu mi zawsze brakowało siły [...]
Pięknie prezentują się uda gdy prowadzisz rower. Kulturystycznie :-) Mam dobrą genetykę do nóg, barków, klatki, brzucha i łydek za to fatalną do ramion i pleców -) Jak ważyłem 5kg więcej przy tym samym bfie to była noga teraz zostało tylko tyle ile potrzeba do TRI. W Lubelskim upały okropne są a ja zawsze w takich warunkach tracę niemal całą wodę [...]
Jaka Twoim zdaniem jest lepsza wersja by zrobić więcej powtórzeń i szeroki chwyt czy jednak na szerokość barków? Zależy od zaawansowania podciągającego się,początkującym łatwiej jest na szerokości barków,ja wolę szerzej i ciągnąć najszerszym bez angażowania bicepsów. Jak szukasz recepty na większą ilość to wcześniej pisałem że rekord w podciąganiu [...]
tu chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka zdecydowanie za dużo. Daj nie więcej jak 160g na dzień. Zmniejsz ilość produktów zawierających ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym [...]
apokalipsa na tył barków to unoszenie hantla leżąc na ławce brzuchem a na rece po 3 cw dam i moze zamiast przedramion z nogami zrobie je z rękoma??Jak Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie [...]
W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
[...] dasz rade zrobic ? To najlepsze na trica. Po zolnierskim plecki nie bola ? Brzuszek do przodu nie ucieka ? Ogolnie to troche brzucha zrzucic i beda z Ciebie ludzie... Co do barkow, to na kazdego dziala cos innego, ale biorac pod uwage, ze to plan redukcyjny, to raczej koncentruj sie na wyciskaniu. Tu masz juz wolna reke w jakiej formie. Ja [...]
JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]
industrial - wydaje ci sie ze az taka duzo mnie to nie wynioslo do kocna roku mam zamiar jeszcze zrobic clout+cp+nano i stormi shock zrobic . 03.05 barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 10kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/40/40/40 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 7kg Ogolnie jakos kiepsko dzisiaj ale bary sie [...]
poniedziałek klatka 1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) [...]