barkow

ok,dzięki do barków dam tak jak pisałeś unoszenie sztangi 1 serie. Z tym schodzeniem chodzi Ci o to, że pierwszy tydzień robię 15pow, potem 2tyg 10pow, potem 5pow reszte cyklu tak? a na masa najlepiej wchodzi w 5 czy 10? i co do basenu, moge regeneracyjnie w piatki chodzic na 45min nie?

[...] platkow owsianych + 150g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek trening: przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob podciaganie podchwytem, rece na szerokosci barkow: 8x9kg 7x9kg 5x9kg ostatnia serie dokonczylem na maszynie, ciezar to 9ob wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie sztanga jednoracz: [...]

[...] i sila ida dobrze na plus jezeli cwiczysz na silowni pierwszy raz polecam trening FBW i skupic sie na plecach nogach i klacie lub jesli wolisz dociac sie dodatki itp tyl barkow gora klaty polecam rozne odmiany splitu w splitach nie cwiczymy danej parti miesniowej 2 razy w tyg jak napisales w poniedzialek i czwartek klata chyba ze split partia [...]

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]

[...] z braku czasu, trenuje o 6 rano przed praca, przewaznie koncze prace po 18 wiec za duzo czasu mi nie zostaje, jedynie na zrobienie brzucha wiec prosze o zrozumienie.Czy jak oddziele nogi od barkow to juz bedzie lepiej wygladalo???? Doradzcie na jaki trening powinienem przejsc zeby cos jeszcze mase do przodu popchnac. Przyznaje po sogu. Pozdrawiam

co do barków to się nie martwię bo ostatnio fajnie ruszyły po za tym we wtorki i czwartki trochę na rękach chodzę barki wtedy też mają co robić łydki ćwiczę na każdej sesji 1s ze sztangą i jak na razie jest to cwiczenie niezastąpione (4cm od września) Przedramion na razie nie czuję, pewnie przy 140-150 w martwym poczuję

10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]

Czym to się różni od takiego wyciskania na siedząco ? To ćwiczenie już męczyłem i zdecydowanie wpłynęło mi na przednią część barków. Wybacz że się upominam ale czy na klatkę masz też jakieś ćwiczenie ?

Asymetryczna sylwetka<patrz bicepsy przodem>, brak barkow. NIe podoba mi sie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NYaLone PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

wyc od czubka głowy rozumiem był.. napisałeś od czoła ... tutaj staraj sie dobijac na 70-80% WL wyc wąsko trzymasz rozumiem na szerokości barków tutaj ciezar powinien byc - zaleznie od techniki, pochyłowsci łay ustawienia łokci itp 90-110% WL filmik dasz to bede wiedział jak to robisz a teraz rośnij 2 dni w siłe i "muskle"

Jeśli mogę się wtrącić Po pierwsze MC - jako pierwsze ćwiczenie Następnie - podciąganie - ale podchytem na szerokości barków/ za szerokość pleców odpowiadają nie tylko szerokie podciągania Następnie - wiosło ew. jako dodatek 2 lekkie serie z większą ilośią powtórzeń ściągania drążka szeroko ale skoupiając się na pracy samych czworogłowych. Jak [...]

89 , nie ja w kulturystyce junior , powodzenia bicepsy jak robisz to ramiona na wysokosci barkow lub nieco wyzej Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-01-27 14:24:57

[...] lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko. 3. Chwyt troche szerszy niz na szerokosc barkow bo mam za waskie stojaki. We wczesnijeszych seriach byly dluzze zatrzymania. Bardzo lekko. Nie wiem dokladnie gdzie mam opuszczac sztange ? Zaraz pod klatke czy na [...]

Gdzie ciąg, gdzie przysiady? Gdzie dwugłowy pracuje? Gdzie łydki? Jak ćwiczysz? Jeśli to wszystko przerabiasz w tygodniu, to masz za dużo na klatkę i trochę przesadzone na bicepsy. I trochę przesadziłeś z tymi tylnimi aktonami barków...

a no to niestety na scenie sie nie spotkamy:) no ale pewnie na calych zawodach tak :) rowniez powodzenia ps. do jakiego wieku sa juniorzy? o jakie cwiczenie chodzilo z tym na wys barkow?

Trening nr 7 (83) 27.01.2010 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni A (A10) - [...]

unoszenie hantli bokiem jest na srodkowa czesc barkow na barki *****e

Dzięki za Rady a co Do Środy to powiem tak że jest ut sporo mniej niż robiłem na TS:P Bo Ciągi były dużo dłuższe i do barków jeszcze też coś dochodziło:) z Wytrzymałością problemu nie ma gorzej tylko z psychą bo przyzwyczajenie do dużych ciężarów a nie dokładności techniki jednak jest:/