Trening do sprawdzenia Z GÓRY DZIĘKUJE

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki na na ławce poziomej 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki wąski rozkład rąk 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
prostowanie nóg w siadzie 4s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s
wznosy barków " sznugsy " 1s

uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
rozpiętki na atlasie 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3 s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
pomki wąski rozkład rąk 2s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
.prostowanie nóg w siadzie 4s

wznosy barków " szrugsy" 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s

uginanie ramion ze sztangą " modlitewnik " 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Moze kolega by cos napisal o sobie staz, cel?

Staż okolo 6 miesięcy, cel to budowanie tkanki mięśniowej

zapomniałem o brzuszkach 3x w tygodnio

wiek 19
wzrost 175
waga 72
dieta wcielona w życie ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie plany do tej pory przerabiałeś ?

Pzdro

Nie wiem jak uwazasz, ale wg. mnie lepszy jest split partia 1x/tydzien. bynajmniej mi nie pasowaly takie treningi, ale do rzeczy:
do nog w b1 jak i w b2 dorzuc serie zeby bylo ok 9s
w b1 jako drugie dalbym raczej martwy ciag
wywal modlitewnik w b2, a daj uginanie ze sztanga

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html wzorowałem się na tym temacie

Gdzie ciąg, gdzie przysiady? Gdzie dwugłowy pracuje? Gdzie łydki? Jak ćwiczysz? Jeśli to wszystko przerabiasz w tygodniu, to masz za dużo na klatkę i trochę przesadzone na bicepsy.
I trochę przesadziłeś z tymi tylnimi aktonami barków...