[...] triceps wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8 sciaganie na wyciagu 3x8 pompki na poreczach 3 x max piatek plecy podciaganie 3 x max sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8 wioslowanie w opadzie 3 x 8 sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8 grzbiety (z obciazeniem) 3 x max tyl barkow 3 x 8 brzuch abs2 sobota bieznia prosze o opinie pozdrawiam
Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]
kąt prosty przy unoszeniu to za dużo to inna wersja tego ćwiczenia kąt rozwarty , czyli ramiona lekko ugięte i dodatkowo zrób wylewający czyli jak hantle są na wysokości barków to robisz ruch jakbyś chciał wodę wylać ze szklanki obracasz hantle w opadzie stojąc to jest seria łączona stajesz robisz np 10 powt unoszenia bokiem stojąc i od razu bez [...]
stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda
Dzięki powiedz mi jeszcze jedno na czym polega power shrugs ? Podniesienie sztangi jak przy mc po czym uniesienie barków jak przy shrugs z wspięciem sie na palcach czy poprostu shrugs z mocnym zarzuceniem ?Z filmów z youtube tyle wywnioskowałem , na sfd nic o tym nie ma Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-10-20 12:12:31
Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni [...]
[...] to w dniu barkó nie musiałbym już robić tylnego aktonu? Nie powiedziane. Podciaganie do klatki to cwiczenie wielostawowe ktorego silnym elementem jest wlasnie tylni akton barkow. W dluzszej perpektywie moze sie okazac ze dostanie bodzcow az za duzo -> tzn sluszna ilosc. Dodatkowo prosiłbym o wyjaśnienie różnic pomiędzy push press i military [...]
[...] Tylko jedna konczyna trzyma ciezar. Jakbys mial dwie to nie pracuje nic, a wszystko wyglada jak zabawa w pacynke. 1. Przyjmij pozycje techniczna: -nogi na szerokosc barkow -lopatki sciagniete -barki do tylu -klatka wypieta -grzbiet prosty bez kociego grzbietu 2. Wykonaj opad na jedna strone trzymajac sie zasad -utrzymania pozycji [...]
Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]
Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
oto link do wodynowego planu. w sumie to rama, ale na razie ogólnie potem zawęży się:) Naturalnie jeśli uważasz, że inny pomysł będzie lepszy lub, że nie pasuje- to zastosuję się do Twoich rad. http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć [...]
[...] (jak nie masz sili sie podciagnac to podluz cos pod nogi) -pompki klasyczne , w pozniejszym okresie pompki na jednej ręce lub pompki z jedna reka rozstawiona szeroko od barkow, a druga blizej, pomki z przyklasnieciem -pompki z nogami ustawionymi wysoko (np.na parapecie) -podciaganie na drazku waskim podchwytem -pompki w podporze tylem, w [...]
[...] kolejnosci): 1. Pompki z nogami wyzej: 4s/max. 2. Pompki z nogami nizej rece oparte na siedziskach krzesel: 3s./12 - 15x 3. Pompki w kolejnosci: 1seria = 10x wasko + 10x na szer. barkow. + 10x rece na 1,5 szer. barkow - 2 - 3x taki zestaw Po tym klata rosnie jak na drozdzach :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-20 21:39:01
Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]
Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]
Triceps ćwiczę tylko jakoś mi umknęło jak wpisywałem :) ćwiczę już 1,5 miesiąca. Postępy są raczej spore: waga 57--> 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest [...]
Metoda 5x5
