barkow

[...] myśle tu oczywiscie o jakis mega ciezarach i maxach na 1-3p ,bo trening na kilkunastu powtorzeniach z lżejszym ciezarem to juz inna sprawa ale to tez nie znaczy ,ze kontuzji barkow nie mozna sie nabawic np.przy ZŁEJ TECHNICE W wyciskaniu na klatkę,czy podciąganiu na drązku ze zwalnianiem i za duzym wyciaganiem stawow barkowych przy koncowej [...]

Co do barków, sprawa ich rozwinięcia, zależy od treningu i w pełnym zakresie ruchu. Organizm trzeba przyzwyczajać do obciążenia, a zwiększając je stopniowo, nie będzie problemów. Ja nie miałem kontuzji, ani wyciskania sztangi za głowy, ani w push press, a operowałem obciążeniem 120 kg. To sprawa rozwinięcia mięśni i siły, jeśli ćwiczymy z głowa [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

25.07.2012r Klatka 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z [...]

[...] powiedzial raczej ze jest normalnie.Ja mam 182cm wzrostu w klacie lekko ponad 100 ok 93 w pasie i ze 103 w biodrach i tragedia i to naprawe wyglada jak grucha.Do tego slabe boczne aktony barkow i prawie w ogole plecow.Ale juz to nadrabiam.W porownaniu do mnie to na tej focie NIC NIE WIDAC.Jestes panikarz jak takie male dysproporcje zauwazasz.

barków sam mam zanik więc nie przyczepiłem się najwazniejsze ze jest progress a co do pozowania to na co osobie która cwiczy dla siebie ta umiejetnosc

Nie jest zle szerokosc jest , popraw dol klaty , barkow praktycznie nie ma ,lapa troche odstaje. Nie spinaj sie tak jak ktos ci zwraca uwage (sensowna) i taka mala dygresja poza w 46 sek naprawde miazdzy HAHAHA, na przyszlosc nie wrzucaj filmow jak nie masz pomyslow na pokazanie siebie bo pojawia sie znowu komentarze jak te.

plan jest ciekawy, na tyl barkow i na mm.przedramion czy lydki mozesz dodac na koniec treningu cwiczenia i traktowac je jako pomocnicze - nie mierzyc nawet do nich maksów. ciezary zanizyc sugerowalbym nieznacznie, jak czujesz rezerwe powtorzen to zmierz jeszcze raz na wiekszym obciazeniu, zeby miec maksimum 1pow w zapasie

[...] po kolei kazde cwiczenie pi jednej serii i tak zadana ilosc obwodow. w 5 i 6 tygodniu robisz kazde cwiczenie po 3 serie zanim przejdziesz do nastepnego i tyle, na tym konczysz trening, nie ma juz obowdow 3. dlonie rownolegle z linia barkow Chcesz rozkladac sobie BWT?, to zrob 30%/40%/30% Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-07-12 20:10:08

można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]

Chyba powinieneś założyć temat w dziale dla początkujących ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Czy mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedź co do barków?? Ramiona mi odstają od reszty ciała, poza tym 2 dni regeneracji wystarczy na łapy. Ale zastanawiam się [...]

o ty cabanie lapa jak swiski udziec bary jak kule armatnie z czego byl cykl dla mnie jedna z najlepszych sylwetek konkretna roznica wszerokosci bioder i barkow masz jakis specyficzny trening na plecy czy zawsze byles szeroki w barach zanim zaczeles treningi? odp pozdro bydlaku

[...] pozach obowiazkowych. ok. 30-40 min dziennie. Bardzo to meczace. Do tego jazda na rowerze w trasie ok. 2 godz. dziennie. Brak silki i lekkie niedozywienie widac w okolicach barkow i obwodu bicepsa. Natomiast codzienna jazda na rowerze zjadla totalnie zjadla lydki (chociaz nigdy i tak nie mialem :))Koniec koncem jestem zadowolony i tak. Biorac [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Bez spiny panowie, nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]

Cieszę się zatem, że nie stoimy w miejscu. Ja z mojej strony obiecuję w dalszym ciągu pełne zaangażowanie i chęć samodoskonalenia. ;-) Tym samym jestem jestem zmuszony do zadania kilku pytań: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej - rozumiem, że obu ćwiczeniach mam ściągać łopatki, a co za tym idzie oderwać dolny odcinek kręgosłupa [...]

Dzięki za odpowiedz oraz za komentarze. :-) Filmik z pewnością oglądnę, ale to później. Dzień trzynasty - dieta: http://img171.imageshack.us/img171/9977/dieta20130302.png Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Dzień dwudziesty - dieta: http://img818.imageshack.us/img818/8696/dieta20130309.png Miałem już trochę dosyć wszelkich ryżów na obiad. W związku pozwoliłem sobie na kaszę kuskus. Ma ona niski indeks oraz jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jednak jej minusem jest cena - ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić. :-) Dzień dwudziesty pierwszy - [...]

Dzień dwudziesty ósmy - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,9 cm / + 1,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,8 cm - 29 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm - 35,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 37,9 cm/ + 0 cm OBWÓD UDA: 60 cm - 60,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BIODER: 98,1 cm - 97,5 cm/ - 0,6 cm(?) OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84,6 cm - 85 cm/ + 0,4 cm OBWÓD KLATKI [...]