Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]
[...] 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) ŚRODA-WOLNE CZWARTEK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10 (ten sam ciezar) 2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 10(ten [...]
Witam. A więc robie trening obwodowy dzięki informacją które znalazłem w temacie założonym przez Mawashiego, i stosowałem sie do kolejność tam zawartych. Wygląda to mniej więcej tak - 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z [...]
Witam, Jedyne co mi tu troche nie pasuje to : 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Wykonywanie tych dwoch cwiczen po sobie, wydaje mi sie troche przeciazajace dla miesni dwuglowych ramion (w pierwszym sa dosc mocno zaangazowane, a w [...]
Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?
podciąganie kolan do klatki jest z pewnością dobrym ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie [...]
ja wróce to tematu mimo iz pewnie i tak bedzie skasowany bo sa pewne niejasności w jednostkach wagowych;p wzrost 178cm, waga 94-98, wyciskanie leżąc 114kg (bedzie wiecej bo wynik jest z lutego ale narazie Ok), siedzac triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, [...]
Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]
[...] tez bylo) przy zanizonym ciezarze i idealnej technice a bol dalej byl. Teraz przy np tych wykrokach nie czuje zadnego bolu i cwiczy sie bardzo dobrze. Co do treningu barkow to widac go nie doceniasz trening masakra a do tego postepy widac golym okiem jak narazie nie mam zamiaru nic zmieniac btw pisalem ze trening pokrecony i [...]
[...] 140kg x 6 140kg x 4 Wrażenia z treningu Dzisiaj byla moc ... ale nie było czasu. I tak zeszło mi ponad 2 godziny na te 2 cwiczenia a miałem jeszce w planie 3 inne i trening barkow ale musialem juz isc bo klub zamykano. Cóż dokoncze trening innym razem. W koszulce juz o niebo lepiej niz ostatnio. Hels Po prostu poranne treningi mi nie słuzą ale [...]
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Czyli barki trenować na każdym treningu, 3 x w tyg.? Nie spowoduje to ZBYT dużego nacisku na tą grupę mięśni?.. Zasadniczo to chciałbym podczas każdego treningu barków wykorzystywać drążek.. choć to nie łatwe ćwiczenie to bardzo rozwija wiele grup i przedewszystkim barki, wydaje mi się że 3 x w tyg. katować drążek to za ostro, czyli sugerujesz [...]
Hej ja trenuje od miesiąca właśnie według wskazań z podanego przez Ciebie linka z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to [...]
jak zwykle Twa skromność mnie rozbraja następnym razem 100 wleci ja jestem zmasakrowana dzisiaj jutro chyba robię odpoczynek barków nie będzie to pewnie ja robię rumunski nawet nie wiedziałam,że taka nazwa ech cieloczek ze mnie tylko ja bardziej czuję dwugłowy,ale to dobrze,bo czas go rozruszać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-20 [...]
Trening w sumie bez błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do [...]
Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]
Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
