nie ćwiczę. kolega mówił, że skoro mam tą kontuzję i mnie boli bark przy tego typu ruchach, to lepiej żebym sobie odpuścił trening barków, bo całkiem je sobie zniszczę.
DZIEŃ 3 Witam ponownie! Na początek małe podsumowanie wczorajszego dnia. Wieczorne aeroby wykonane w 100% (chociaż po 30 min biegu zrobiło mi się jakoś słabiej (zapewne wina mniejszej ilości węglowodanów), ale po chwili wszystko wróciło do normy. Jeśli chodzi o siłownię to trening pleców zadziwiająco dobrze poszedł. Spodziewałem się, że przy [...]
nie byłem. ta kontuzja polega na tym, że jak rzucę mocno piłkę to na mniej więcej pół minuty mam paraliż w prawej ręce. czyli odpuścić sobie generalnie trening barków?
pisałem już od czego ta kontuzja. była bójka i facet dostał strzała, a mi później bark wysiadł. przy normalnych ćwiczeniach go nie czuję, ale jak zrobię zamach silniej prawą ręką to paraliż chwilowy. od tamtego czasu w ogóle nie próbowałem ćwiczyć barków. sportów poza siłownią nie ćwiczę żadnych.
a bo juz sie totalnie zmieszalem a pisales co o rzucaniu pilka. anyway tak jak mowilem lekarz sportowy i tyle. co do wylaczania barkow z treningu to bez sensu, bo po pierwsze i tak szczerze mowiac maja duzo pracy przy innych grupach zwlaszcza w cwiczeniach na mase a nie izolowanych no i nie mowiac juz ze mozesz smiesznie wygladac
klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.
Z klatki wywal jeden skos, a ten ,co zstanie daj w 3 seriach. Do barków dodaj coś na tylni akton. "uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10" co to ? a Może poprostu daj tu modlitewnik? Uda: skoro już dajesz prostowanie nóg to daj jeszcze coś na dwugłowy. Może zamiast tego mc, bo to jest bardziej na plecy niż na nogi (dwugłowy). [...]
[...] sztangi do brody+wycisk na stojaco 40kg x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max 12.5kg x15 + max 15kg x15 + max 4.superseria prostowanie na czworoglowy+uginaie na dwuglowy 4 serie [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10 4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12 ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga ad4. Wykonujesz w dni cwiczenia [...]
6.09.2008 DZIEŃ 65, SOBOTA Zaczynam wracać do formy, dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest [...]
Arni997 nie mam zamiaru robić tricepsa, braków i klaty 2x w tygodniu a resztę raz. Ty chyba nie zrozumiałeś: przecież w tym drugim programie wszystkie grupy trenujesz DOKŁADNIE z taką samą częstotliwością. Poza tym Twój plan jest nieprzemyślany i chaotyczny - np.dzień po treningu - i to tak intensywnym - barków chcesz ćwiczyć klatkę ? Poza tym [...]
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
troszke za mały staż masz chyba na plan 4-ro dniowy,ale nie czepiając sie juz tego, to Na nogi dodaj coś na "tylną" część ud,np zginanie nóg w leżeniu. Do barków dodaj po serii w unoszeniu sztangielek bokiem i w opadzie(o ile będziesz czuł taką potrzebę) Na plecy,jedno z wiosłowań zastąp czymkolwiek co by angażowało prostowniki W [...]
przenoszenie to raz unoszenie hantli bokiem powyżej linii barków to dwa i to ćwiczenie to 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html pozdro
[...] Obejrzyj, sa 2 cwiczenia z tego co pamietam, nie obciazajace kregoslupa w dolnym odcinku. Takze idzie juz cos wykombinowac. np Drazek podchwyt szerokosc barkow Wioslo na maszynie typu harley Sciaganie nachwytem drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do karku Wyprosty tulowia I idzie. Zmieniony przez - szary7 w dniu [...]
[...] Jacku, moje btw to . Białko 2,5g na kg masy ciala Tluszcze 1,4g na kg masy ciala Weglowodany 7,0g na kg masy ciala. Filmik jak robie bicepsy wrzucę jutro po treningu, Moglby Pan mi ulozyc jakis ten split. tak jak juz mowilem mam do dyspozycji tylko gryf prosty,lamany, hantle. i lawka z mozliwoscia robienia skosu, i barkow 90stopni. Pozdrawiam
Rion, a jesli z plecami sprawe rozwiaze tak : Trening 1 : martwy 2s, wiosla 2s 2: martwy 2s, podciaganie 2s ? Bedzie gralo ? :) Co raz zastapie drugie cwiczenie linkami wyciagu Szrugsy liczyc oddzielnie, czy wliczac w te 3 serie barkow ?
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
