barki plus triceps

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

[...] %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w miarę regularne. wchodzą do posiłków owoce, warzywa ale musi być ich więcej, teraz ok. 500g dziennie. [...]

[...] rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

[...] i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym treningu, [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7 ciężko, dobre tempo i jakość ale tylko 7 powt, 7 szt + 1 kg x 10 ekstra weszło, mocne [...]

[...] 64 kg x 18, 73 kg x 13, 77 kg x 11, 46 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 [...]

[...] hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 [...]

18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]

Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt :-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g [...]

[...] :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod warunkiem tego, że będę siedzieć na dupie i mieć podparty kręgosłup :-) Pozwolił mi ćwiczyć np. barki w takiej pozycji. Miska: Nie wpisywałam, nie liczyłam... kajam się, ale było czysto i starałam się trzymać "starych" wag, którymi z "czasów wpisów do dziennika" [...]

[...] szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: Klata tak samo wszystko Niedziela: Czasem [...]

[...] :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w [...]

[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]

[...] z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

[...] zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]