barki plus triceps

[...] 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie francuskie 4s   Legs: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostoanie nóg na maszynie 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 5s   W tygodniu wychodzi: 10 serii(plus 4 MC) na plecy 8 serii biceps 10 serii klatka 9 serii barki 8 serii triceps 15 serii(plus 5 łydki) nogi   Za mało, za dużo czy może odpowiednio?

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3X12 sroda lub czwartek triceps +biceps [...]

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla przyjemności - wiem [...]

[...] między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal przykladowy jadlospis poniżej trening : pon klata tric sr plecy biceps pt barki nogi klata wyciskanie plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki brama/hantle 12 12 12 12 triceps wyciskanie fr hantla 12 10 8 8 wyciskanie sztangi [...]

Witam. Na siłownie uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając [...]

[...] ) Środa - WF w szkole i Trening tenisa po szkole Czwartek - WF w szkole i Siłownia po szkole ( klatka i triceps ) Piątek - zazwyczaj jeżdże na deskorolce Sobota - Siłownia ( barki i nogi ) i czasem deskorolka Niedziela - wypoczynek lub deskorolka konkretnej diety nie mam poprostu staram sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej + gainer muscle juice [...]

[...] 4serie Wiosłowanie sztanga 4serie Ściąganie drążka wyciągu Górnego 4serie Wyciskanie francuskie 4serie Pompki na poręczach 3serie Prostowanie rak na wyciągu 4serie Sobota barki+kaptury+brzuch Wyciskanie żołnierskie 4serie Wyciskanie hantli siedząc 4serie Unoszenie hantli wprzod 3serie Szrugsy 4serie Podciąganie kolan do klatki 4serie Allahy [...]

[...] -francuskie za glowy 309kg po 10 pow mi 4 serie 3 dzin przerwa 4dzien klata to samo tylko zamiast wyciskania hantli za glowy to laweczka skosna 4 serie po 10 pow 56kg plus barki -wyciskanie za karku 10 pow 4 serie po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien [...]

[...] - 2 x 360 kapsułek Animal cuts - 42 saszetki Posiłek zastępczy firmy olimp. Odżywka białkowa - 90% Trening: 4 razy w tygodniu pon: klatka wtorek: plecy i nogi czwartek: barki piątek: biceps i triceps Plus po każdym treningu 30 minut "cardio" bierznia lub rowerek treningowy i każdego dnia ćwiczę brzuch. Przebywam w Irlandii i jedyne zasoby [...]

[...] piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly ciezar barki tutaj prosze o pomoc gdyz poza klatka zalezy mi na barkach wyciskanie w siadzie na przod 4x8 progresja unoszenie ramion w opadzie 4x10 i tu problem nie rozumiem ale nie [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

[...] :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się nieograniczone łakomstwo }:-( ) 7-7:30 śniadanie- [...]

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]

[...] i jechałem nim dalej skończę go do kończ września. Nogi: Przysiad 8/8/8 Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/10 Klatka: Wyciskanie leżąc 8/8/8 Barki: Wyciskanie na barki zza głowy 10/10 Biceps: Uginanie ramion 10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 10/10 Od października moja sytuacja się zmieni i obligatoryjnie trzeba zrobić 2 [...]