barki

A: Klata + barki + triceps + brzuch + łydki B: Uda + plecy + barki + biceps + przedramie - A: B: utnij liczbe serii we wszystkich partiach i bedzie dobrze , duże partie max 8 serii na treningu, małe max 6 , tak bym to widział Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-27 07:39:14

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka,biceps Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,6 powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,6 powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,6powt. (prog) [...]

[...] masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a w celu zmniejszenia katabolizmu wole wlasnie masowy niz na rzezbe, mimo iz spalam troszke wolniej; nie mam planu tygodniowego, lecz taki 1. klata, tric 2. nogi 3. plecy, 4. barki, bic 5. - (dzien lub dwa przerwy - zalezy od predkosci regeneracji, wspomagam czesto plywaniem;)

[...] to poąłczenie czy może znacie jakieś lepsze na 4 dni i zeby były w 1 dniu bic+tric+przedramienie Chodzi o twój młody wiek i mały staż... Nie ma potrzeby takiego rozdzielania Ja bym ci proponował taki rozkład: 1 klatka, barki(całe) 2 plecy(całe) 3 --- 4 bic, tric, przedr 5 nogi 6 --- 7 --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-27 10:56:40

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]

[...] i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego [...]

Tomot ale barki po klacie Nie dostana dobrego wycisku beda zmeczone po klacie JA polecam taki na 4 dni 1. Barki+Tric+Bic Lub Barki+Bic+Tric 2. Nogi + brzuch 3 - - - 4. Klata + przedramie 5. Plecy + kaptury 6.- - - 7. - - -

Mój układ: Pn - Barki + triceps Wt - Plecy + nogi Pt - Klatka + biceps Brzuch conajmniej 2 razy w tygodniu, ale na dniach zabieram się do A6W. Takie dni odpowiadają mi najbardziej czasowo. Przyznam, że dobrze mi się tak ćwiczy. Prosze o wasze zastrzeżenia ? Jeśli uważacie coś za nieprawidłowe to dlaczego.

[...] dobry” 3x12 -wyciskanie „francuskie” 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek (barki+nogi+przedramie -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -szrugsy 4x12 -przysiady z ciężarem 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wspięcia na palce 4 x max [...]

[...] Nie ćwiczę od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich serii robie mniej więcej 6 ... zależy od pogody Noi tak [...]

Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]

ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

Witam Co myslicie o takim podziale grup miesniowych? PONIEDZIAŁEK Biceps+przeramię WTOREK Plecy+triceps ŚRODA - Wolne CZWARTEK Klata + barki SOBOTA Nogi

witam. czy wg takiego planu moge cwiczyc: 1.poniedzialek barki,lydki,tyl nog. 2.wtorek plecy,brzuch 3.sroda. klata,nogi na suwnicy.wyprosty na siedzaco. 4.czwartek. biceps triceps. 5.piatek wolne. 6.sobota. kaptury,przedramiona,martwy ciag. 7.niedziela. wolne. wszystkiego robie 5x10 lub 5x12. cel gestosc miesni.

[...] 10,10,10,10 triceps... wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt [...]

ja p****** ja chyba nawet 50cm dosieznego nie mam no cóż cwicze sobie ze sztangą i zobaczymy na ile poprawie ......ale na jeden dzien musze odlozyc bo bylem na mazurach i sobie spieklem barki jak u kurczaka jak jutro przestną mnie piec to sie biore za kolejny tydzien

[...] jeszcze dodam ze od trzech miesiecy nie mam zakwasow mimo ze cwicze intensywnie, na treningu sie napompuje a na drugi dzien nie czuje wogole ze dany miesien robilem. plecy, barki, kaptur, klata rosna ale lapka nie chce drgnac. cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max [...]