barki

Utrzymam tak bez problemu hantle o wadze nawet 60kg a na barki hantlami cisne 12x 45tki ale nie wyobrazam sobie trzymac w taki sposob dziewczyny nawet 45cio lub 50cio kilowej To by sie zle skonczylo

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

podciąganie można dać ale zamiast wiosła bo gdyby było wiosło i podciąganie to 2 ćwiczenia na tył, a tylko po 1 ćwiczeniu na przód (barki, klatka) i dół (nogi)

7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

[...] masz czas ćwiczyć w domu? 5. Jeśli nie masz czasu zrób trening FBW metodą gigantserii i niskiej ilości powtórzeń (np 5). Robisz serię przysiadów, od razu idziesz na klatkę, barki, podciągasz się i odpoczywasz dopiero wtedy około minuty. I drugą serię aż do 5. Taki trening zabiera niewiele czasu a daje mocnego kopa do spalania tkanki tłuszczowej [...]

[...] do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak [...]

Pon. Klata biceps brzuch sro. Barki Triceps przedramie piat. Plecy nogi brzuch ewentualnie biceps za triceps

problem może leżeć w tym, że np. barki przejmuja wiekszosc pracy, tudzież w wąskim uchwycie znowu tricepsy- proponuje poeksperymentowac ze skróconymi ruchami, chwytem neutralnym i hantelkami.

Polega na tym że w trakcie ruchu wyciskanie obracasz hantle tzn zaczynasz z pozycji nazwijmy ja standardowej czyli trzymasz hantle nachwytem na szerokośc troszke szerszą niż barki .Zaczynasz wyciskać i w trakcie ruchu obracasz nadgarstki tak ze w szczytowej pozycji trzymasz hantle młotkowo.Opuszczając (faza negatywna) powracasz do pozycji [...]

Cwiczen mi starczy na oba plany, nie martw sie o to Przydaloby sie dorzucic cos na gore plecow i wymienic cwiczenie na barki. Po co pytasz o opinie, skoro i tak nie zamierzasz nic zmieniac? A co ma Twoj niski staz do MC i przysiadu? Ja tam robilem je od samego poczatku. Maly ciezar i ucz sie techniki.

No ale chłopaki... Nic nie znacie jakiegoś cwiczonka na taką hantle np. Barki, triceps?:P

dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

dodam, że ćwiczę FBW 3 x w tyg. (każdą grupę, czyli - nogi, plecy, klata, barki, tric, bic)

co tu się kryć ja się kryyłem z mono w prochu 2 tygodnie aż stwierdziłem że to śieszne , jak mi dzwonił budzik w telex że trzeba wziąść w czasie lekcji to brałem puche i mówiłem że ide się załatwić jaK to dwano temu było i taki morał naszej barki nie kryj się z kretą bo to nie jest nic zakazanego i olej uwagi innych a co do reszty to jak wyrzej

no ladnie, ladnie: ile masz wzrostu?? i daj wiecej fot bo tutaj trudno cokolwiek ocenic, jak na moje oko i na to zdjecie to raczej nic nie musisz poprawiac, noo moze troszke barki, ale nie jestem pewien Zmieniony przez - głodziu w dniu 2004-08-23 20:11:39

poniedzialek: klatka, biceps+ aero wtrorek wolne sroda: plecy, nogi+ aero czwartek wolne piatek: barki, triceps+ aero

[...] wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede [...]

[...] kombinacyjnie - sztanga/sztangielki tric: prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8 prostowanie hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

Dzięki za odpowiedzi, nie mam pojęcia gdzie te barki wcisnąć. I tak obstawiłem że odpowiedzi będą typu "za krótko ćwiczysz na split" "Odpuść i rób fbw" pozytywne zaskoczenie :)