barki

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

[...] i polecam ją każdemu! Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak jekieś konkretne pytania to proszę śmiało! Trening siłowy obejmuje 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 2S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Przysiady ze sztangą 3S Podciąganie na drążku 3S Wiosłowanie sztangą 3S Wyciskanie na barki 2S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S PT Przysiady ze sztangą 3S Wyciskanie na dolnej 3S Wyciskanie na barki hantle 2S Wiosłowanie Sztangą 3S Martwy Ciąg 3S Biceps 2S [...]

[...] jest dobrze? A te 35kg to na razie max, więcej bym dzisiaj nie wyciągnął. Dodatkowe wyciskanie zrobiłem z ciekawości, bo chciałem zobaczyć czy dam radę 75 W wyciskaniu na barki czuję, że będzie jeszcze jeden progres z ciężarem i zacznie się walka o powtórzenia. Składanka jak zwykle, po trzeciej serii zaczęły mocno boleć barki. Ale do tego [...]

[...] myślicie? Nie będzie to już przesadą? Nowa rozpiska partii wyglądała by tak: Pon-->Klata wt-->Bary śr-->Plecy czw-->Klata Pt-->Bary Sob-->Bic+tric Klata i barki są moim priorytetem, ponieważ mam je po prostu małe (szczególnie barki)...dobry pomysł? Zawodowiec o którym wspominałem robi np nogi i klatę 2x w tygodniu na redukcji, [...]

[...] (kg) ciągle rośnie ;) Obwód Bicepsa (cm) za mało ;] Obwód Klatki (cm) jw. Obwód Pasa (cm) za duży :D Wyciskanie leżąc (kg) nie robie maxów Wyciskanie na barki (kg) bo nie chce Przysiad (kg) sie załamywać :P Dieta? Podstawowe zasady żywnościowe A Draciel 3 ma tak : Jaki sport/y uprawiam fbw 6x6,lubie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury. Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to rozplanować skoro robie wznosy wzdłuż tułowia obciążam barki i by się przydało wpakować 1 ćw w ten dzień żeby nie robić tak jak by 3x kaputrów pn: klata + tric + after burning 11m wt: plecy + przedramie + tutaj mam teraz kaptury [...]

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

[...] nie dodawaj zadnych cwiczen na bierzni bo raczej sie przetrenujesz i nie bedzie dobrych efektow. Trening w ciagu tygodnia powinien wygladac mniej wiecej tak: Poniedzialek: -barki -klata -biceps Wtorek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sroda: -wolne Czwartek: -barki -klata -biceps Piatek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sobota: -wolne [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

klata bicek tricek barki plecy 2x w tygodniu brak nóg jeszcze na dodatek barki zaraz dzień po klacie a plecy zaraz po bicepsie czyli brak czasu na regeneracje a jak ci na bicu i tricu nie zależy to lepiej w ogóle nie ćwicz(chodzi o bica i trica) Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-06-19 10:21:43

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

[...] w ćw. na klatke, plecy i łapy? kl-plecy pierwsze cwiczenia to długa progresja, wiec minimum 5 rozgrzewkowych i pozniej 1-2 ciezszych serii druga SS 4 serie stały ciezarem barki 4 serie stałym łapa analogicznie jak ss na kl-pl 2) myślisz, żeby jednak pokusić się o przysiady? tylko czemu na końcu? ZADAJESZ BARDZO ZLE PYTANIA POMYSL CHWILE CO TY [...]

Poniedziałek: barki- wyciskanie na stojąco za głową barki- wyciskanie na stojąco przed głową Biceps- Podciąganie sztangi do szyi Biceps- hantelkami Środa: Klata- sztangą na płasko Klata- sztangą na max. skosie Klata- Rozpiętki+ odrazu wyciskanie Triceps- Na płasko sztangą do głowy Triceps- Na stojąco hantelkiem za głową Triceps- Prostowanie łokci [...]

logitech45 to staraj sie nie meczyc tylku partii podczas jednej sesji trenigowej!!!! trening rob tak jak robisz na wolnym ciezarze!!!! jezeli chodzi Ci glownie o barki i klatke, to nie rob na jednym treningu obu tych partii!!! zrob np klatke na poczatku tyg (poniedzialek) a barki na koncu (piatek) ale nie spiesz sie z ta sila wtedy latwo o jakas [...]

[...] 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w [...]

ja bym polaczyl jakos tak pon-plecy/bic wtorek klata/barki/tric sroda- wolne czwarte-plecy/bic piatek-klata/barki/tric

Trening z piątku nogi+barki+przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 * - Unoszenie sztangielek do przodu - 3 * - Podciaganie sztangi pod brodę - 3 * Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem - 3 * - Uginanie [...]