barki

[...] ale korespondencyjnie to strasznie ciężko wytłumaczyć Postaraj się zrobić tak: zawieś się na drążku i rozciągnij m. pleców najmocniej jak potrafisz, tak by wypuścić barki do góry. Nastęnie ściągnij barki do tyłu, zepnij łopatki i wzmocnij skurcz przez ugięcie ramion do kąta 90 st (czyli takie podciągnięcie do połowy). Kontrolowanym [...]

Plan A Nogi: przysiady 3s Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]

dodam, że jak się ma barki z przodu to bardziej to widać, niż jak się barki ma odwiedzione do tyłu a klatkę wypchniętą do przodu(prawidłowa postawa)

przeładowane! jeżeli zależy ci na górze klaty to: wyciskanie góra 12,10,10,8 płasko, zamiennie z dołem co drugi tydz. 3x8 rozpiętki (jeżeli wycisk płask, to rozpiętki dół) 3x12 barki wyciskanie hantelek 12,10,8 unoszenie bokiem 3x20 unoszenie w opadzie 3x20 barki lubią dużo powt.!!

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - [...]

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :tylko w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :"zwykła [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: -francuskie lezac Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIEpodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - [...]

Plan A Klata: płaska 4s / 3 s. nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s / 3 s. bice: uginanie sztangi 3s / 2 s. trice: pompki tyłem 3s / 2 s. Plan B: Klata skos: 4s / 3 s. nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC barki: wyciskanie zza 2s / 3 s. [...]

Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki [...]

lozylem sobieplan fbw i podoba mi sie on a co wazniejsz pasuje mi sprawdzcie go tu chyba bedzie lepiej poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 12 10 10 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12 12 10 10 rozpiętki płasko/skos 3s 12 12 12 wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

Dipsy 12,10,10 / wywal toś mu dał radę A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 do treningu B Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 sztanga w staniu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 do tego masz drążek - out Brzuch Skłony na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] tego ostatniego ćwiczenia, robić martwy ciąg? (nie wiem, czy dobrze rozkminiłem) - wykroki, to znaczy przysiady wykroczne? - jeszcze co do nóg: uginanie leżąc? Ja nie mam żadnych maszyn itp. Jak to mam robić? - Barki: czym się różni wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, a siedząc? - no i to samo pytanie: wystarczą te ćwiczenia na barki?