FBW do poprawy :)

Plan A
Klata: płaska 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s

Plan B:
Klata skos: 4s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: MC 3s na prostych nogach
barki: wyciskanie zza 2s
Bice: drążek podchwytem 3s max
trice: wyciag 3s

Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice zostane przy 3 seriach bo ta partia znacznie odstaje od reszty i to nie z przetrenowania;p

Powtórzenia stałym ciężarem 6-8.

Plan A
Nogi: przysiady 3s
Klata: płaska 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s// wywal

Plan B:
Klata skos: 3s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal
plecy: MC 3s na prostych nogach
wiosłwanie sztangą 2s
barki: wyciskanie żołnierskie 2s
trice: wyciag 3s // pompki na poręczach 3s

a brzuch gdzie ?

Plan A
Klata: płaska 4s / 3 s.
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s / 3 s.
bice: uginanie sztangi 3s / 2 s.
trice: pompki tyłem 3s / 2 s.

Plan B:
Klata skos: 4s / 3 s.
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC
barki: wyciskanie zza 2s / 3 s.
Bice: drążek podchwytem 3s max - uginanie sztangielkami 2s.
trice: wyciag 3s / 2 s.