barki

Dobre barki.

Klatka + nogi to niezbyt dobre polaczenie. j/w albo: klatka, barki plecy, biceps nogi, triceps Mozna jeszcze inaczej, ale po co kombinowac

[...] to nie niestety nie wstawiam bo mojemu koledze zrobiono niezły żart hehe ;p chciałbym ważyć te 78 może 76 kg rzeźba była by jeszcze lepsza bo miałem naprawdę dobrą klatkę,barki,kaptury,i biceps i plecy troch także to tylko winna przytycia bo lekarz kazał mi normalnie jeść ale okazało się że mam zespół gilberta i też nie mogę ćwiczyć tak długo [...]

na środku klatki powyżej sutków....triceps sie musi przyzwyczaić.chwyt troche szczerzej niż barki.więcej regeneracji mięśni rób początki zawsze są trudniejsz.

Polecam ten trening A. Szyderskiego na mnie dziala za***iscie bardzo szybko widac poprawe w barkach.: 1. Unoszenie hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera - czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 [...]

Z cisnieniem nie mam problemow. Czy po winie trzeba sie odblokowac??bo slyszalem ze nie...i jeszcze pytanie,slyszalem ze strzaly sa wyjatkowo bolace i w gre wchodzi tylko iniekcja w posladki i lepiej w barki nie prubowac

Jeśli masz sprzet... to dawaj na nogi: przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami, uginanie Na barki: wyciskanie za głowy/sprzed glowy, na boki unoszenie itd poszukaj w atlasie cwiczen i wklej wraz z ankieta Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 14:31:23

[...] poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 [...]

Proponuję raz w tygodniu po 3 serie ,3/4 cwiczenia na dana grupe mięsniową.Np klatka -biceps plecy triceps nogi barki

[...] o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolny Podaj nam swoj staz. to pomoge dobrac [...]

[...] klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni [...]

z pwoodzeniem mozna tego typu podzial zastosowac. mozna dac tez nogi osobno, a barki podzielic na przod i bok z klata, a tyl z grzbietem

[...] na pietach, teraz pochyl sie do przodu tak aby dlonmi oprzec sie o ziemie i "idź" palcami u rak jak najdalej mozesz (pamietaj o tym aby glowe schowac miedzy barki i brode przycisnac do klatki.Najwazniejsze jest to aby rece wysunac jak najdalej do przodu. Z tymi cwiczeniami ze sztango to jak wyzej napisalem nie mozesz sie [...]

dzieki za odpowiedz ale lepiej do klatki czy do karku ?? czytałem że jest metoda oby wyćwiczyć w sobie podciaganie zeby na dole przytrzymać na 2 sekundy wyciąg i ściagnąc na maksa łopatki i barki... co Wy na to??

PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI [...]

Możesz poszukać gdzieś na lokalnych ogłoszeniach, czy ktoś nie ma na sprzedaż stojaków lub obciążenia w dobrym stanie po taniości. Stojaki będą chyba lepszym rozwiązaniem na początek, zarzucając sztangę na barki możesz nabawić się jakiegoś urazu.

190zł za stojaki :D? Juz bym wolał sam je zrobic. Zrobilem na barki sobie bez regulacji. Drążek tez sam robiles? Jakies kąty czy prosta rura?

Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]

Uginanie ramion ze sztangą 21 3x12 Czwartek - klatka to samo co w poniedziałek Piątek - Plecy Przyciąganie, wyciąg dolny na siedząco 3x12 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Sobota - Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Podciąganie sztango do brody 3x12 Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Niedziela _ nogi Prostowanie nóg w maszynie [...]

mnie bolały kiedyś nadgarstki przy wyciskaniu, jak barki sztangą ćwiczyłem i przy zwykłych pompkach też, zacząłem robić przed każdym treningem 2 serie pompek na kostkach po paru treningach ból jak ręką odjął, a z rok się z tym męczyłem.