barki

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

cwicze ok 2 m-cy i w koncu postanowilem w jakis sposob usystematyzowac cwiczenia. to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu) a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, [...]

Pytanie do cyklu deki 10ml szoty po 2ml->2mg Myslałem tak 2 w bicki 2 w barki a jednego rozłozycz na 2i w kaptury:/ co wy na to i jak do tego rozpisac testa bo nie mam pojecia... 3 lata treningu dieta jest 183cm 82 kg pozdro600

Wklejajcie zdjęcia Markusa Ruhla sam załączę parę fotek . Tu u góry w wieku 19 lat gdy dopiero rozpoczynał treningi. Waga 63 kg biceps 30 cm .Całkiem duże barki.

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

czyli jesli chce zaczac za tydzien jakis trening na mase a moim zdecydowanym priorytetem w tym roku jest dociagniecie barkow i rak do reszty miesni,to HST nie dla mnie?w takim razie jaki trening?dzielony,ale lapy i barki cwiczone czescie kosztem innych parti?

[...] trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie na ławce poziom 12-15x4 rozpiętki skos w góre 12-15x4 ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie [...]

to jednak wrzuc ten plan Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -sztangielki na skosie 4x10 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-6 -sciaganie wyciagu gornego 12-10-8-6 -przyciaganie sztangielek 4x10 brzuch Czwartek biceps -modlitewnik gryf lamany 4x 10 -sztangielki stojac przyciaganie [...]

[...] meczacej rzezbie widze ze moja waga i sila jak przed rokiem,nic wiecej,jestem zdesperowany bo mialem zamiar przybrac ze 3 kilo miesnia i wystartowac w debiutach,ale rece i barki nawet niedrgnely,i teraz juz czytam i mysle o wszystkim nowym np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 [...]

"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

koniecznie tej silowni musi byc 5 razy w tygodniu?? mozesz cwiczyc tak Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy [...]

Dieta mówiłem do działu odzywianie sie przejdz zapytaj o diete lub skorzystaj z wyszukiwarki www.sfd.pl/search.asp - wpisz tutaj np dieta na mase albo cus takiego a trening spróbuj moze zrobic treaz 2 tyg regeneracji i pozniej zacznij jechac dzielonym Próbowałes tak cwiczyc Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

tylko,ze jak wiesz chce aby prioryttetami w treningu na mase byly zdecydowanie rece i barki,a wtedy to juz hst chyba srednio sie nadaje,bo jakbym zaczynal od barkow potem rece to klata i plecy bylyby mocno oslabione,a w tym dzielonym treningu co pisalem to bym cwiczyl priorytety odzdzielnie ze klatka i plecy innego dnia wiec lepiej dla nich,jak [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mineło juz tydzien od impry a nadgarstek nadal mnie boli. Ostatnio ciczyłem wtorek czyli klate i tyrica oraz bruch nastepnie czwartek plecy i biceps noi sobota nogi i barki i wtedy ból tak sie nasilił(po treningu)ze jeszcze mnie tak wczesniej nie bolał.Jest do specyficzny ból nie taki jak wczesniej przy lewej rence ale boli mnie jakby [...]

[...] optymalnym rozwiązaniem, wg mnie 5 treningów na siłownii +2 treningi akrobatyki to nieco za dużo Biorąc pod uwage te dodatkowe treningi radziłbym nieco ograniczyc biceps, barki przy treningu na siłownii a nacisk połoźyc na te grupy, których nie obciążasz zbytnio na treningach z akrobatyki chcesz to Ci podam moja propozycję, chyba że [...]

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

[...] sie cos osiagnac miesnia tym sposobem zeby moc ewentualnie wystartowac w debiutach,ale jak juz pisalem z kermitem w innym arcie moim zdecydowanym priorytetem maja byc barki i rece i to obowiazkowo musze pdociagnac te grupy do reszty by moja sylwetka stala sie proporcjonalna i wtedy moglbym wystartowac,wiec zwracam sie z rada do znawcow i [...]

Wczesniej cwiczylem dosc nielegoralnie,teraz mam w domu sprzet i chce zaczac cwiczyc.Bede cwiczyl w wt. czw. i so. bo tylko te dzi mam wolne,ocencie moj plan: WTOREK barki: -wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie -wyciskanie hantelek-3serie klatka: -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie [...]