barki

jak bym wiedzial czy beda dzialac czy nie to bym nie prosił o korekte :) Ale juz mam trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi [...]

[...] 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 plecy 1 wiosłowanie sztanga 4x12 2 wiosłowanie na maszynie 4x12 3 wyciag gorny do klaty 4x12 4 wycig dolny 4x12 5 martwy ciag 3x10 pn klata wtorek bic sroda plecy czawrtek tric pt barki i nogi cozienie brzuch (jest sciagniety z neta ale działa wczesniej cwiczyłem treningiem arnolda :D daje kopa )

[...] masz) 3s - najlepiej jednorącz lub uginanie w podporze o udo 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s - myśle że masz tą opcje na ławce wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) daj jeszcze unoszenie z opadu przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 Sobota Nogi -przysiady zze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -prostowanie nóg na suwnicy 4s 12,10,8,6wywal -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8jako 2cw -uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,8 Łydki -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4s max pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy

[...] 4s 10/10/10/10 - Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20) Piątek: nogi, barki - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10 do [...]

[...] 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) 2s wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B [...]

[...] treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

[...] wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia ciezko stwierdzic jak bardzo kuleja ci barki. Plecow wogole nie widac. Pomijajac ogolna przesilenie w treningu, to barki i plecy za mocno obciazyles. Jesli chcesz ladnie podbic bareczki to masz kilka mozliwosci [...]

Wtorek ;) posilek przedtreningowy z rana :D ysznego ryzu 250gram ;) Robie dzisiaj tylko barki szyrgusy i brzuch zmienie troche plan pozniej go rozpisze jak beda efekty ;} Barki: - wycisk sztangi - 4s / 25 20 15 10 - unoszenie hantli bokiem - 4s / 10 - Motylki 4s 20 15 12 12 - szrugsy - 4s / 20 - brzuch 4 x 40 z obciazeniem

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac [...]

[...] wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 No i jeszcze biegi dzisiaj ale to gdzieś koło 15 :p Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego [...]

[...] 8, 8 Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie – 10, 10, 8, 8 (łydki na maszynie) Wspięcia na palce – 4 serie – 10, 10, 8, 8 Piątek BARKI lub barki + biceps Wyciskanie za karku – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie [...]

[...] to technice wykonywania ćwiczeń - ostatnio sie dowiedziałem od paru chłopaków na siłowni jak sprawa wygląda tak naprawde Co do wyciskania(rozumiem, że o to ci chodzi) na barki to wersji jest mnóstwo, od klatki, od czubka głowy, do brody, do oczu itp itd. Podstawowa wersja tego ćwiczenia to wyciskanie z klatki aż do prawie wyprostowanych rąk, [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja ze środy Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie sztangą: 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg sztangielki: 12x (13 kg jeden [...]

jesli czujesz na takim koncie barki to mozesz tak robic. 45 to za mało, bedzie klatka pracować za mocno, chyba że robisz klatke z barkami ? - wtedy by jeszcze jakoś to można było wrzucić. czy klatke robi z barkami czy nie to nie ma tutaj znaczenia, jesli prz takm koncie czuje barki a nie klatke to moze robic bez zadnego problemu.

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch po co tric 2x w tyg? wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3sjako 3cwiczenie unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie [...]