barki

Trenuje od około roku i ciężko idzie mi trening barków co zrobić by przyrost siły barków był szybszy .Proszę o jakiś trening(ile na sztandze wyciskacie sprzed klatki piersiowej? bo ja około 60kg przy wadze 73kg)

Witam ułożyłem sobie plan treningowy na barki i wygląda on tak 1.Wyciskanie sztangi za karku - 12/10/8 2.Wyciskanie hantli z przodu - 12/10/8 3.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 4.Szrugsy - 12/10/8/8 i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 czy już nie ma sensu dodawać ? I jeszcze [...]

Witam :), serdecznie pozdrawiam forum SFD ;-%. Skonstruowałem niedawno ławeczkę do wyciskania...ale mam problem. Nie wiem, czy powinna mieć oparcie aż na 120 cm, czy może na 80... w Internecie są różne informacje.... W momencie gdy siadam na swoją, to moja głowa nie wystaje poza górne oparcie ławki (mam 174cm wzrostu)...., a w większości filmików [...]

dużo się naczytałem i chciałem tylko spytać czy ktoś może borykał lub boryka się z tą kontuzją ? . W wyniku 8 pływania zawodowa nadmobilność doprowadziła do denerwującego zwyrodnienia . Byłem u lekarza specjalisty w Łódzi z MRI od radiologa kadry siatkówki lecz on tylko mówi ćwiczenia stabilizujące i będzie ok ;/. Mija rok a drug bark nawalił tak [...]

Witam mam 16 lat Cwicze 7/8 miesiecy .Przez ostatni miesiac przy kazdym treningu klatki bolala mnie barki .Przez to podnosze mniej bo to nie ciezar mnie przygniata tylko bol barkow .Chlopaki na silowni mowia zebym spinal lopatki jak robie.Spinam ale i tak czuc Prosze o pomoc

Proszę o ocenę zestawów ćwiczeń. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10-12/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8 -rozpietki na maszynie [...]

[...] biegam jakieś 20 minut dziennie- truchcikiem) dodatkowym traningiem byłyby pompi, brzuszki, spięcia brzucha co myślicie na ten temat? Czy owe ćwiczenia poszerzą mi barki? Troszkę nie zadowala mnie mój wygląd a pozatym mam s-symetrie ramion te ćwiczenia coś pomogą czy raczej odwrotnie, zaszkodzą? Może macie jakieś inne propozycje do [...]

Czy moge do barkow dodac drazek??? Jezeli tak to jakim sposobem??? PS.Tak dodatkowo to mozecie jeszcze napisac cwiczenia(ekspander,sztangielki,wlasne cialo,drazek)na rozbudowe takich miesni jak : a)najszerszego grzbietu b)barkow THX PZDR

[...] przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic? uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:999

Jakie ćwiczenie na boczne oktany barków? Chcem dodać jako drugie ćwiczenie bo mi odstaje bok. W tej chwili tak to wygląda/ 1 wymachy sztangi w przód 2s 2 wymachy hantli na boki 2s 3 wymachy w opadzie 2s 4 wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s 5 wyciskanie z przed głowy 2s 7 arnoldki 2s 9 wznosy hantli w przód z suplinacją 2s Jeszcze pytanie co [...]

mam pytanie co do jednego cwiczenia na barki. Chodzi mi o unoszenie sztangielek w góre. i nie wiem ile jest sposobów na . Jeden to na tylne aktony czyli unoszenie w opadzie tułowia. I dokładnie chodzi mi o unoszenie sztangielek stojąc. Jaka powinna być technika?? czy unoszenie rękammi z przodu czy ręce powinny być troche pod skosem czyli [...]

czy jest jakas roznica w cwiczeniu miesna naramiennego czwiczac tak jak ja dotychczas wyciskanie hantlami nachwytem ,a wyciskanie hantlami chwytem mlotkowym ?.te same miesnie beda pracowac ? i ten sam efekt cwiczen bedzie w kwestii sylwetki miesnia naramiennego ?.

Poszukując ćwiczenia na barki w domowych warunkach znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na [...]

WItam! Wracam na siłownie po parumiesięcznej przerwie. Chciałbym rozpocząc trening siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam [...]

Czym się różnią te 3 ćwiczenia na barki: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia 3. Wyciskanie sztangi siedząc z oparciem pleców przy założeniu że każde jest sprzed głowy?

[...] Na rozgrzewke bramy 2s Wyciskanie na skosie dolnym 4s yciskanie na sosie gornym 3s wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia jest odpowiedni [...]

[...] to około rok.Przez ten czas zdążyłem już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie sztangi chwytem na szerokość barków do mostka, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem.Chciałbym zapytać was o wasze [...]

[...] Na rozgrzewke bramy 2s Wyciskanie na skosie dolnym 4s wyciskanie na sosie gornym 3s wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad seri na dane cwiczenia klatki jest [...]

Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]

Chciałem się zapytać czy mogę tak ćwiczyć barki?: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4s.12.10.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. 10.10.10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10 5.Szrugsy 3s.10.10.10 czy jak na jedną sesję to nie zadóżo ćwiczeń?,czy nie zadóżo seri? A może [...]