barki

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

piatek : barki/kaptury/ i brzuch (powtorka z poniedziałku)

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

Prostowanie nog w siadze mam teraz w splicie ktorego robie juz miesiac... Tak samo zapomnialem ze mam i uginanie nog w lezeniu xdd Po SD moge spokojnie robic te cwiczenia? ok, dorzucilem jeszcze te Prostowanie nog w siadze i wyciskanie sztangielek (na barki ktore tez mam w splicie) ;p Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2007-02-04 21:08:22

Belka, to jezeli dobrze zrozumialem wyciskanie na barki z klatki? To 137,5 to ladnie. Pare dni temu w pokazywali w tv strongmenow z Rosji i mieli spore klopoty zeby raz wycisnac 140kg. NICE!

Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]

jak chcesz powiekszyc barki to wyciskanie sztangi w szerokim chwycie + wznosy bokami hantli a jak chcesz poszerzyc obrecz barkowa, w sensie koscio to: -podciaganie na drazku w bardzo szerokim chwycie -wyciskanie na lawie w bardzo szerokim chwycie -wioslowanie w opadzie... zgadnij jakim chwytem ;) proces ten oczywiscie trwa dosc dlugo (latami) ale [...]

powiedzmy ze nie przeczytałem ze masz 14 lat... po raz to nie spiesz sie !!!!!! po co zakładasz tyle ze nie mozesz podniesc? chcesz sobei barki roz***ac przy wyciskaniach głupimi 50 kg. ? rob takim ciezarem ktorym mozesz zrobic załozoną liczbe pow. z racji wieku powininen to być śmiesznie mały ciezar, w tym sporcie nie da sie przyspieszyc-albo [...]

[...] hantelki 3serie 12 powtorzen([/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] daj na początek treningu, na zmianę z przysiadami, czyli jeden dzień przysiad, drugi martwy, chyba że dasz radę razem 7. 1x Sztrugsy nie potrzeba 8. 2x Wyciskanie sztangi na barki 9. 1x Podciąganie sztangi do górnej części brzucha nie potrzeba 10.1x Uginanie ramion na modlitewniku 11.1x Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Kreatynę jak i przy [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Noo chyba Ciebie troszkę "zalało" ale o mimo tego kozacko sie prezentuje sylwetka. Wydaje mnie się, że barki chyba najbardziej odstają od reszty budowy. Powodzenia

gratulacje postępy widać:)szczególnie biceps i barki krata na brzuchu zaczyna być widoczna :)tylko tak dalej

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

a nogi ? i po co biceps i barki i plecy 2xtyg ? Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 11:38:15

pytanie szefie? moge tak cwiczyc? pon nogi, barki wtorek brzuch bicek mocno czwartek klata, tric piatek plecy, bicek lekko ? Bicka mam kulawego, a to mała partia, więc szybko się regeneruje... Myślizz, że taki układ będzie przeszkadzał czy może być? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-06 15:29:16

[...] 4 serie- lekko łącz w koncowej fazie ruchu ale nie stykaj(zostaw gdzies 20-30 cm luzu od sztangielek )- tylko napinaj klatke maksymalnie 3. Płasko 4 serie sztangą + na barki wyciskałbym na skośnej ławce 75-80 stopniowej- jeśli masz mozliwość jednak różnicowałbym intensywność treningu- w 1 ćwiczeniu zacząłbym od 15 powt- i dokładał co [...]

wsumie Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi nie jest zle, da sie zmienic :) a jak sadza inni?

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie