barki

[...] btw:tu to masz napisane: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html -- dla mnie to jest ideał planu (cytat z tego postu) "1. WERSJA DLA NIE MAJACYH CZASU NA SILOWNIE Przysiad/MC Podciaganie Dips Wycisk na barki tester planu: kilobb " ale Twój jest ok, ten poprawiony Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 17:10:50

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]

nogi:przysiad tylni 12/10/8/6 plecy prostownik mc 12/10/8/ najszerszy grzbietu wioslowanie/podciaganie 12/10/8/6///4 serie klatka wyciskanie plasko 12/10/8/6 barki wyciskanie zza glowy 12/10/8 lydki wspiecia na palce 2xmax triceps wycisk waskim uchwytem/pompi tricepsowe na taborecie z obciazeniem na udach 3x12-10 biceps uginanie ze [...]

a tak pon klatka przedramie wto plecy srod barki czw biceps nogi pia triceps kaptury

pierwszy trening za mną miałem tylko problem z tymi pompkami na barki ciągle mi nogi spadały z krzesła i krzesło jakoś latało na 5 wolnych pompkach jakoś szło ale 5 szybkich nie mogłem wyrobić ;)

Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

Witam ułożyłem takie coś czy może być ? poniedzialek,środa klata+Tric Nogi BArki wtorek czwartek Plecy+Bic przedramie+brzuch

rozumiem o czym mowisz jednak bardzo dobrze mi to wchodzi jezeli wykonuje prawidlowo czyli spiete lopatki barki max cofniete do tylu - ruch krotki bez blokowania lokci z przytrzymaniem w dolnej facie ruchu + delikatny mostek jednym zdaniem max technika ruchu ciezar tak dobrany by sie nie szarpac z tym :)maxymalnie mnie to pompuje (wykonuje w ten [...]

koksDamian sprawa jest wlaściwie prosta- w trych dwóch dniach masz juz klatkę, barki, triceps resztę juz klasycznie sobie rozloz wedle uznania- już żadnych kolizji nie bedzie z tymi grupami, a resztę jak rozsądnie rozlozysz, dla przykladu; nogi, brzuch plecy i biceps

Lolek Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE [...]

[...] samo klatka. jak nie wiesz to co ćwiczenia złożone a co izolowane, to poczytaj podwieszone tematy w obu działach treningowych.. złożone = wielostawowe (martwy ciąg), izolowane = jednostawowe (rozpiętki). jeżeli 5 dni to albo: nogi klatka plecy x barki, brzuch ramiona x albo jeżeli musisz 5 dni po sobie, to: plecy klatka nogi barki, brzuch ramiona

[...] to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane przykładowe, ale nie 2x tylko raz. Daj na przykład sobota - klatka, barki, triceps, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramię Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-09-06 20:01:48

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15/15/15 Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra

To co podałes to bym troche skorygował... poniedzialek,czwartek klata Tric Nogi Barki wtorek piątek Plecy Bic przedramie brzuch

oooo to bardzo duzy skos, wlasciwie bardziej na barki niz klatke, mogla mieć

[...] Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś zrobiłem w wersji jednorącz (unoszenie ramienia w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 10kg x10 x2 serie -(poprzednio 8kg x10 x4 serie) [...]

[...] modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10