barki

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

Witam a wiec tak dostalem zwalony plan lekcji i moge tylko cwiczyc w wtorek srode i piatek narazie cwicze tak: wtorek- plecy/barki sroda- klatka/nogi piatek- bic/tric/przedramie dobrze mi sie cwiczy takimi polaczeniamy miesniowymi tylko nie wiem jak je rozlozyc w tych 3 dniach, pozamieniac kolejnosc czy zostawic tak jak jest. Jakie jest Wasze [...]

wtorek- klatka/nogi sroda- plecy/barki piatek- bic/tric/przedramie ja tak bym zmienił ale to tylko moje zdanie

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic wyczytałem ze taka kolejnosc jest lepsza niz ta kolenosc która podał georgu

Ja bym dał PN Klatka barki Sr rece biceps triceps PT nogi Czy bedzie normlanie rosnac?? co masz na mysli jak bedzie rosnac to zalezy od genetyki ale spokojnie powino byc dobrze, obserow sie

[...] PON: klata: wyciskanie na prostej ławce wyciskanie na skośnej ławce rozpiętki wyciskanie na siedząco na atlasie wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń WT: barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco) podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony) podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony) [...]

Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16) [...]

Inne ćwiczenia stosuje ale ostatnio złapałem nie za ciężką sztangę i wykonałem to ćwiczenie, barki się ładnie spompowały. Nie wiem tylko czy wykonywałem je technicznie

6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak: PN Barki WT Rece (biceps triceps) Sr nogi CZ Klata Sob plecy Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz

Witam mam problem chce zrobić sobie masówkę ale mam problem nie wiem jak połączyć dane partie mięśni tz chce zrobić 4 dniowy trening a chce ćwiczyć takie partie mięśni klatę, biceps, triceps, barki, przedramię, plecy, nogi, kaptury i motyle i teraz nie wiem jak najlepiej by te partie połączyć ze sobą proszę o szybką odp //thx z góry

[...] mojego planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie [...]

[...] mądre by jednego dnia wykonywać ćwiczenia na klatkę i nogi a potem zaraz następnego dnia brać się za plecy i jeszcze barkami dołożyć a w piątek samą rękę picować żeby się w rękawie mieściła na styk wtorek nogi barki środa plecy biceps piątek klatka triceps przedramię ja bym tak pokombinował żeby rozłożyć obciążenie treningowe równomiernie

[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 Środa: barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] to można sobie pomachać 10kg a nie 37,5kg Obyś nie przeżył żadnej kontuzji związanej z takimi wygłupami bo boleśnie się na tym przejedziesz Wycisk(a raczej docisk)na te barki tez nie ma sensu... lepiej dowalić te 100kg i walnąć w pełnym zakresie ruchu Sylwetkę poprawiłeś znacznie...gratuluje,masa też dobra... Sog Zmieniony przez - [...]

[...] profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i [...]

Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

barki, bic i tric do pupy. nogi - nic nie ma na dwugłowe. plecy - łączenie martwego ciągu i siadów nie wchodzi w grę, chyba, że się opier******* przez te 10 miesięcy i masz bardzo małe ciężary. zamiast ściągania lepsze podciąganie na drążku. i nie wiem, czy 6 serii w tygodniu na najszersze grzbietu to nie za mało. ale niech mądrzejsi się [...]

Dzięki za odp. A jakich cwiczen unikac na silowni aby mi sie ta wada nie pogorszyla? Ortopeda mowil, ze dobre jest zwisanie na drazku, a podciaganie? Mowil, zeby nie wykonywac wyciskania sztangi na stojaco zza karku na barki. Jakich cwiczen jeszcze unikac? I moze jeszcze ktos sie wypowie? Czy mam szanse skorygowac wade?