barki

Ja przedramion nie ćwiczę, one biorą udział w każdym ćwiczeniu w którym używasz rąk. Zakres powtórzeń rób od 6-12. Nogi, plecy, klatka, barki rób po 3 serie, bicek i tricek po 2.

[...] dwa pojedyncze, nie połączone ze sobą stojaki bujają się, zwłaszcza przy maksymalnym podniesieniu. Ta konstrukcja wygląda na stabilną, umożliwi zarówno wyciskanie (klatka, barki) jak i przysiady. Poza tym mam dodatkowe haki asekuracyjne. 2. Ławeczka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Argumentacja: Możliwość regulacji w skosie [...]

A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

pon klata-barki-triceps wt nogi-plecy-biceps śr wolne czw to co w pon pt to co w wt sb wolne nd wolne lub 3 razy w tygodniu wtedy wygląda tak: aWbWaWW bWaWbWW wygląda to tak bo robisz połowę serii co jednego dnia przy splicie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-01 18:57:41

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

Plecy i barki bardzo ładnie. A klatka nie wygląda źle. SOG. Czekam na kolejne zdjęcia za kilka tygodni/miesięcy.

Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry [...]

Ponownie nadszedł czas zapjerdalaniai zacząłem w końcu trenować jak człowiek.Teraz będę tyrał na dwa etaty więc zapewne będę spał 2-5h na dobęale znam sposób na zrekompensowanie sobie małej ilości snu więc się nie martwię. Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 [...]

Witam, tak więc dziś się zarejestrowałem na tutejszym forum i witam Was serdecznie :) chciałem się podzielić swoimi spostrzeżeniami a więc tak... od maja aż do tego miesiąca ćwiczyłem w domowym zaciszu tak zwanym treningiem dominatora czy jak Wy to nazywacie ale on był głównie po to aby poprawić moją kondycję i zgubienia zbędnych kilogramów ;] w [...]

Stań prosto,wypnij klatkę piersiową i maksymalnie opuść barki do dołu.Taką pozycję masz przyjąć leżąc na ławie.

Cześć Jestem teraz w 2 gimnazjium (14 lat), i za pól roku chce się wybrać na siłownię, wiem że nie mogę ćwiczyć na kręgosłup, proszę mi doradzić co mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie polecacie ćwiczenia na biceps, klatę, barki, może nogi? Jestem całkiem zielony, i czy stosować jakieś magnezy czy coś jestem zielony :D

Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]

TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

mam nadzieję, ze te kg. to czysta masa mięśniowa bez tluszczu...? trening z grubsza ok- z tym, że; na triceps raczej za dużo na plecy przydaloby sie coś na czworoboczne barki nie ma wpisu łydek, brzucha chyba wogole nie trenujesz

[...] mogą być z tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch -podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed wiosłem i [...]

[...] w skład danej grupy) jak i rozmiaru. Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na daną partię nie na [...]

CZY TO JEST DOBRY TRENINIG NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do [...]

[...] zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze zawsze byly dosc zatluszczone i klatka najgozej ale teraz spadla do calkowitego 0 . [...]

Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]