barki

[...] W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii [...]

Zgadzam się z chłopakami za duzo tego, złe połączenie grup mięsniowych łączy sie duze grupy: klatka, nogi, plecy z mniejszymi grupami np. biceps, triceps itd. Proponowane łączenia: kalta, triceps plecy, biceps nogi, barki Poczytaj inne posty jest tam dużo calkiem dobrych planow

[...] Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Modlitewnik przedramie siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem piatek barki 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy sztangielek bokiem w górę Wznosy sztangi przodem w górę na prostych rękach nogi 10/8/6/8 wyciskanie palcami stóp na [...]

"Wyciskanie-Barki (kg) Hankle 6 x 37"

15 serii na barki ma.Szrugsy zaliczam do pleców. zależy od stażu.Jak przynajmniej 1,5roku to ok. pozdro

Dzieki za opdowiedzi ale wlasnie o to mi chodzilo ze nie wiem do jakich partii zalicza sie barki.Czyli mam na nie robic ok 10 serii?? Zaklinacz czemu trening klatki tez jest do kitu?? pozdro

co do planu autora ... jeśli chcesz robić masę to 1 ćwiczenie izolowane z tych co robisz na biceps zastąp uginaniami z hantelkami w pozycji stojącej. Barki czasami faktycznie lubią dużo powtórzeń i dobrej techniki więc nie polecałbym przy krótkim stażu wykonywać wyciskania w 5 powtórzeniach. Na plecy zacznij możę od podciągania na drążku. I jakiś [...]

[...] tego po 3 miesiacach stycznosci z silownia.O treningu niemalo kiedys czytalem i do tej pory cwiczylem jak prawi kazdy robiacy mase: dzien 1 klatka,triceps dzien 2 nogi,barki dzien 3 plecy,biceps brzuch roznie Troche cwiczylem tak jak rozpisal Michail na 4 dni w tygodniu i tez bylem z tego treningu zadowolony,choc nawet klatke sie cwicyzlo [...]

Ja bym dał: I - klatka + biceps II - wolne III - barki + nogi IV - wolne V - plecy + triceps

No właśnie dlatego że tak jest... Masz rozłożone na dni mięśnie które pracują: I dzień: klatka i biceps - max, triceps - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób [...]

[...] Jak widzisz w moim planie regresję robię w ćwiczeniach wielostawowych, jak uginanie ramion stojąc, młotki.Czasami wyciskanie (niestety teraz nie przez kontuzję).Ale proponuję też unoszenia na barki tą metodą - massakra! Spróbuj i sam oceń wzystko trzeba sprawdzić na sobie. pozdro p.s.w razie wątpliwości pytaj w tym poście albo wyślij maila.

[...] -Zwiększenie masy mięśniowej. -Poprawa definicji mięśni. Dane po cyklu: waga 92kg (+3kg) ramię 42cm (+1cm) udo 67cm (+2cm) łydka 42cm (+1cm) pas 93cm BEZ ZMIAN barki ~130-131cm (+2-3cm) Resztę widać na zdjęciach. Zadanie wykonane w 100%. *********************************** SUPLEMENTY Olimp Knockout Bardzo dobry stak. Wart swojej [...]

Rbk_ - zgadzam się z Tobą.Ale chyba mi nie powiesz, że powinno się mniejszą grupę (jak biceps) robić przed większą (jak barki) ja sam uwielbiam połączenie klata+plecy. pozdro

MC rób normalny, na zmiane z przysiadami. Wywal rozpiętki. Zostaw tylko wyciskanie. Szrugsy możesz wyrzucić. Na barki rób wyciskanie zólnierskie, tylko.

To ile Tyrex powinienem wziasc tej omki i vinka:)?? I w co najlepiej wbijac zeby jak najlepiej weszlo czy w barki albo w tricepsa warto wbijac??

[...] ze sztangielką, modlitewnik PIĄTEK nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - uginanie nóg na stojąco, dwugłowe ud - łydki, stojąc - łydki, siedząc barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tylnie mięśnie ramion) [...]

[...] treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;) Trening bareczki, łydki, brzuch :) Waga dzisiaj wyniosła 77kg :) A oto jak wyglądal trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej: 25kg x 12-15powt. 50kg x 11powt. 55kg x 7powt. x 3 serie 2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc: 8,75kg x 10powt. 10kg x 10powt. x 3 serie 3. [...]

mysle ze jak na rok trenowania (i to tez zalezy jaki to byl rok)to za duzo tych serii szczegolnie 12serii na bic i 16 na barki

Ok to zmniejsze bica do 9 serii a barki robie tak : 1.Wyciskanie hantli 4x8 ciezar od 15 do 17. 2.Wyciskanie sztangi za glowy 4x8 40kg. 3.Maszyna > Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Tutaj co tydzien bede zamienial. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8.

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami Piatek:barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]