barki

nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]

nie uwazam ze to co napisales bedzie dobre dla kumpa ale dzieki z uwage ;) nie ma co wydziwiac i dzielic barki na tyły przody itp.. układ parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze [...]

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]

Istnieje też kombinacja dostawiane na przysiady, barki na stojąco a wyciągnięte na maxa ze sztangą dadzą niczego sobie drążek. Możliwości jest wiele, ja zgodziłbym sie z wizją kwadratowego, ale każda podana opcja nie umniejsza zakresowi ćwiczeń. Może tylko gryf łamany wolałbym na obciążenie zamienić. pozdro

[...] bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 4x 8-10 60sek 2. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 3a. pompki 4x max 3b. wioslowanie sztanga (lub T-bar) 4x10-12 90sek przerwy 4a. wznosy sztangielek [...]

wiitamy big dady samarke miczelx karol ci prawde powie ..... popieram zaraz jak zrobie barki to mi pekna skarpetki z wrażenia... Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-05-15 18:55:26

[...] myslałem ze gdy np.trening na bicepsa to razem znajduje sie z tricpsem i beda sie razem zgrywały ilepsze efekty. a klatka z plecami to dlatego ze podczas treningu na klatke to plecy terz w jakims stopniu biora udział. no a barki z kapturami ze to prawie ta sama partia. moze sie myliłem nobo nie przegladłem zadnych informacji na temat treningów

[...] celem tego planu- siła, masa, wytrzymalość... etc? przy tym stażu proponuje koniecznie dodac przynajmniej jeszcze jeden dzień trreningowy- treningi robić ogólnie krotkie lecz nie przesadzać z ilością grup mięsniowych. ja jesli trenowalem z podzialem ciała na 3 części to najczęściej mój uklad był taki; -klatka, plecy -barki, rece -nogi, brzuch

[...] wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron A swoją drogą to witam wszystkich bo długo mnie nie [...]

Tak bo w takiej sytuacji jest tylko jedna sensowna metoda treningowa. Sam trenuje juz ponad 3 lata wiec mi wciskac kitow nie musicie(barki w 2 sesjach dzielone na aktony ) spoko temat do zamknięcia.

barki można podzielić nawet na 3 sesje- i nic wielkiego sie nie dzieje ale do tego trzeba wiecej niz 2-3 latka stazu temat jest faktycznie do skasowania- nie zamknięcia! zastanawiam się tylko po co wogóle go załozyłeś skoro jesteś nieczuły na wlasciwe propzycje...

Baaardzo Dobrze Powiedz mi Dee-Jay Wyciskanie na barki z klatki robisz siedząc czy stojąc ?

[...] basior wyciśnie kilka razy ale jego brzuch odstaje od normy i nie kojaży się z niczym pieknym Także oszczędzę sobie z nimi polemiki A tak kiedy już jesteśmy przy tym ćwiczonku Knife tak jak wykonuje go Ruhl mogę śmiało i ja włączyć go do moich ulubionych na barki A wogóle wyciskanie od czubka głowy jest bardziej na siłę niż masę czy tak .

Czyli wywalam rozpietki na bramie i jedno cwiczenie na barki. Chodzi mi glownie o to czy własciwie dobrałem liczbe serii i powtorzen? Pozdro

lekka poprawka 1 dzien: klatka,triceps 2 dzien: plecy biceps 3 dzien: barki, nogi ad.zaskron chodzilo o koeljnosc dni a nie partii :D

To trenuj barki No i oczywiscie dobra rzeźba na pewno pomoże w osiągnięciu efektu ;]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 250g, gainer 50g, mleko 100g, banany suszone 50g. B-40, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II: paprykarz szczeciński 300g, jajka całe 140g, chleb biały 150g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-20, T-7, WW-38, Kcal-300. Posiłek [...]

No ogólnie to nie za wiele urosłem wtedy prócz ramienia . Zawsze miałem predyspozycję jeśli chodzi o biceps, klatka stała w miejscu i barki nie za szerokie. Teraz praktycznie pierwszy raz będę robił masę z ułożoną dietą, więc mam nadzieje, że coś pójdzie. Jeśli nie, to biorę się za cykl "Porusz swoją klatę" Mawashi'ego. Dzięki wszystkim [...]

Po rocznej przerwie i pracy po 16 godz. za granicą. Obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. Obwód Ramienia - 41 cm. Klatki - 117 cm. Udo - 69 cm. Łydka - 44 cm. Barki - 121 cm. Waga - 85 kg. Jakieś 0,5 cm. przyrostu tygodniowo. Nie stosuję żadnych soków , SAA ani pochodnych. Poprostu ćwiczę ciężko , i dużo jem.

[...] ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie na bary albo zapytaj moze sa stojaki na ta sztange (takie wysokie do wysokosci ok. Twoich barkow), wtedy mozesz sama sztange zdejmowac i odkladac bezposrednio ze stojakow na barki