barki

[...] 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. Może dodać jakieś drugie ćwiczenie na barki? Czy się nie przejmować i [...]

pon-nogi wt-barki sr-klata czw-plecy pt-lapy sob off albo jakas partia jeszcze raz. albo klata bic nogi barki tric plecy klata bic/barki tric off albo nogi Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo. Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25 Zmieniony przez - [...]

Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

[...] Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] walczymy z powtórzeniami. Wyciskanie też jest na pewno do nagrania. 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam jedną serię i mocno poszło w barki, nawet troszkę było widać po treningu delikatny ich zarys na obecnie tłustych ramionach |-) 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg zostawiłam sobie tak jak było, jak [...]

[...] do nagrania. No to próbuj dokładać powtórzeń. nagranie by się przydało. 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam jedną serię i mocno poszło w barki, nawet troszkę było widać po treningu delikatny ich zarys na obecnie tłustych ramionach |-) Super. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg zostawiłam sobie tak jak [...]

[...] 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Chciałam poczuć porządnie barki i trochę samowolki zrobiłam z kosmicznymi powtórzeniami po 20 i 24 }:-( Barki to lubią - świetna decyzja. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. plank + [...]

zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]

[...] na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację. Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i [...]

[...] rak siedząc (triceps) 1 obwód 10 x 8kg + 1 obwód 10 x 6kg tu miałam wrażenie, że dostanę skurczu jakiegoś.. słabiutko z tymi mięśniami 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x10x2x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę przy robieniu tego i następnego [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę przy robieniu tego i następnego [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x15x3kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x13kg tu dziś bardzo walczyłam o każde powtórzenie, słabiutkie te mięśnie jakieś mam, ciężko mi było z tym progresem ale walczyłam:)) 4.wiosłowanie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]