barki

[...] % od tojego CM - 150 kg. Do skosu i wąskiego nie mierzysz maksów, procenty w tych ćwiczeniach liczysz od swoich obecnych 150 kg. Odpuszcczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wycidkania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

Najczęściej wybieranymi miejscami są: pośladki, uda, barki, choć można wykonywać w praktycznie każdy mięsień. Te miejsca są po prostu najbezpieczniejsze i mogą przyjąć duże ilości substancji, pośladki i uda po 3ml, barki do 2ml.

[...] sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen. PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch) WTOREK(plecy, barki tył, brzuch) ŚRODA, CZWARTEK > wolne PIĄTEK(klata, biceps, brzuch) SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch) Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, [...]

tylko z drugiej strony znam kolesi co wyciskaja np. na barki 80-90 kilo na jeden raz, a na unoszenia stojac biora po 20-kilka kilogramow na lape na serie -jak okreslisz takiego kolesia banan - slaby czy silny no niby tak, ale to zalezy juz od roznych predyspozycji w budowie - poniewaz w przykladzie, ktory podales (chodzi mi o to unoszenie stojąc) [...]

Poniedziałek - Grupa A Wtorek - Grupa B Sroda - odpoczynek Czwartek - Grupa A Piątek - Grupa B Sobota - Aeroby Niedziela - Odpoczynek Wole laczyc klata + plecy niz np klata + barki albo plecy + barki ale faktycznie troche ciezko jest. Cele podawałem.

[...] po drabinkeach proponuje przyzwyczajac sie do drazka...jakies zwisy na wytrzymalosc, podciagania itp itd Sklony tuowia (cos jak brzuszki). Ja polecam ABS. Ja wlasnie zaczalem i czuc brzuszek. W rzucie pilka lekarska wydaje mi sie, ze barki pracuja dosyc mocno, wiec ogolnie barki i lapki. Jestem ciekaw co napisza specjalisci :D Pozdro

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

n'dobry ide wypic moje tropikalne koksy a i chyba zmienie sobie rozklad z Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki na Nd. klatka - barki (brzuch) + bieżnia HIIT Pn. nogi - przedramię Sr. klatka - triceps (brzuch)+ bieznia HIIT Cz. plecy - biceps (a tu jeszcze dam przedlape) Zmieniony przez - Piotrrrrrr [...]

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

Nie robilbym tricepsu bezposrednio przed barkami.. bo wtedy trening na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic [...]

To jest mój plan treningu na barki Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 ja osobiście jeszcze robie wyciskanie sztangi siedzac przodem pzdr

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Aha Pakovny skad wiesz ze reszte ma dopracowana perfekcyjnie? i co oznacza "barki + triseps" skoro pod spodem wypisane sa tylko cwiczenia na barki?

[...] prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce – klatka 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc – naramienne (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w górę – naramienne (barki) 9. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – bicepsy uginanie [...]

greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]

Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8 5)Wyciskanie [...]

[...] na jednym treningu bo fajna sprawa! A ten trening co podales: Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps To cwiczylem podobnie takim trybem ale zaczne cos takiego: poniedzialek: klatka biceps moze tutaj dolaczyc jeszcze triceps(nie bedzie zle)??doradzcie sroda: plecy barki kaptury piatek: biceps triceps przedramie

[...] 60g bialka - i nie tylem, wysilek byl czesty i tak duzy ze cala energia szla w skurcz miesni i regeneracje , sile i wzrost tkanek miesniowej i lacznej. teraza jak np zrobie barki i triceps , choc trening trwa troche ponad godzine to jesli nawet spozylbym polowe z tego co podalkem porzednio - bede tyl w tluszcz ! czysta matematyka. rozumiesz. ? [...]