barki

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 [...]

[...] żołądkowe" przyspieszają trawienie, ułatwiają wchłanianie pokarmu. ja bede chyba zawsze tak wygladac. alexxa walila duuuzo ruchy i pieknie wyglada, ayla ma super barki a kika ma malo miesni, wiecej tluszczu i gada glupoty myśl o celu, jest plateau ale przy tak dużej aktywności i niskiej kaloryczności, w końcu ruszy, dodatkowo mierzysz [...]

jak rozmiescic 3dniowego splita w 4dni mozliwych do treningu (:/) ? moze byc tak: pn- klata tric sr- barki przedramie czw- plecy bic ? reszta dni odpada co do treningow..

Klatka i barki odstają.

jw Barki przytyraj xD zdrowia

[...] chyba, że jakiś specjalny potreningowy, to już inna sprawa. Może kreatyna czy samo AAKG? Jeżeli jest mało ćwiczeń w pierwszym dniu, to może dodać tam dwugłowe uda? Wtedy ładnie by się to wszystko połączyło. Aha. Jeszcze jedno. Gdzie wcisnąć tylne barki, bo w tym planie je pominąłem. Pozdro Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-24 07:33:51

no chodzi mi o to ze nie da rady zebym poszedl na silke w piatek, sobote i niedziele ;p zeby przypadkiem ktos nie pisal zebym w piatek np. robil barki..

moglbys szczegolnie zewnetrzne miesnie klatki bardziej dotyrac no i barki, ale masa niezla. A brzuch to swoja droga Zmieniony przez - Quartz21 w dniu 2008-11-23 15:38:36

propa wal tak jak ja, co sie tego kłucia tak boisz, ja to sie nie moge doczekać pierwszego szota, a to już jutro ale jutro barki skatuje po tym pierwszym szocie Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-11-23 16:20:47

Kup sobie stół LOL!!!! Macie pojęcie ile on kosztuje?! Rzeczywiście naprowadziliście chłopaka. Może ja powiem coś od siebie (kilka wskazówek): Sam zacząłem siłować się miesiąc, dwa temu tak więc wiem OCB. Co musisz ćwiczyć?? Nadgarstki- podstawa, nie potrzeba tu z byt dużego nakładu finansowego, a pomysłowości i chęci. Nie będę ci wypisywał [...]

[...] i wogole bez nerwów...miałem zaczynać od 65 ale na rozgrzewce szlo mi super wiec... 1 podejście 70kg jak szmata bez żadnych problemów 2 podejście 75 kg i źle zarzuciłem na barki i mocno sobie walnelem w gardło i musiałem zrzucić podejście nie zaliczone... 3 podejście 75kg tutaj już pełne skupienie i poszło jak szmata!!!wogole ciężaru nie czułem [...]

[...] najlepiej żebyś się zapisał do jakieś sekcji ale jeżeli na to nie masz czasu lub kasy kup sobie worek bokserski jakieś rękawice do MMa do tego siłownia za mocne uderzenia odpowiedzialne są barki triceps grzbiet itd ale pamiętaj dobra technika + szybkość = mocne uderzenie trzeba oddać ładne pare tysięcy uderzeń żeby wyćwiczyć siłę ciosu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku wcześniej, przerwa pół roku, teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Siłownia w warunkach domowych, sztanga , hantle lawaka, drazek. Dieta : po czesci. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

McLovin Gdzie nogi ?! poniedziałek - klata bic środa - plecy tric czwartek - barki nogi brzuch na każdym treningu. a przedramie nie wiem gdzie wstawić.. pzdr

TheBill777 PONIEDZIAŁEK (Klata+ Triceps.) : 1.Wyciskanie płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10pompki na poreczach 6.Szwedzkie 2x10.wywal WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 wykroki uginanie lezac 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ok. 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 1x hantel, ławka regulowana Dieta : ogólnie - zdrowe odżywianie (jakieś konkretne propozycje?) Przeciwskazania medyczne : [...]

szczerze mówiąc nie brdzo wierze w możliwośc az tak daleko idącej "specjalizacji" w tym treningu. barki można próbowac "separowac", klatka bedzie raczej niemożliwa,podobnie njaszerszy, można sprobować podobnych rozwiżan ale bez pokladnanie nadziei w tym, ze cos akurat jest w 100% treniwane co pójdzie w szerz, wdłuż itp...

o to unoszenie hantli wzłuż tyłowia to w opadzie na tyle barki. sorki mój błąd a ogólnie to jak oceniasz plan ?? wypowiedz sie obiektywnie nawet krytycznie i co bys zmienił na moim miejscu ? jak często przedramiona dawać ?

Apo mógłbyś również ocenić ten plan ? do dyspozycji niestety tylko ławka sztanga hantle i drążek Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

klatka,barki,brzuch,i pokaż nogi.