barki

Tą będziesz miał ze zdjęciem :-P 21.02.19 Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy [...]

[...] - 15x65kg; 15x65kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x40kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x26kg 8x26kg; 8x26kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x90kg; 12x110kg; [...]

[...] - 15x70kg; 15x70kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 5. Dipsy - 12x0; 10x15kg; 10x15kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x16kg; 12x20kg; 8x28kg 8x28kg; 8x28kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; [...]

[...] 10x75kg; 10x75kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 6x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Udało się zrobić w [...]

[...] 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x102,5kg; 8x102,5kg; 6x102,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 8x26,5kg 6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x20kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min [...]

[...] na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; 7x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x30kg; 12x35kg; 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x24kg; 12x28kg; 12x30kg; 10x32kg 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 12x40kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 9x70kg; 7x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min [...]

Na USG wyszedł łokieć tenisisty, ale tam akurat w ogóle mnie nie boli. Robią mi przedramię i biceps. Do tego znalazła mi jeszcze bark i część klatki i to może być wszystko powiązane. Dlatego sporo ćwiczeń na plecy mi odpada i na barki. Ramion w ogóle nie robię. Ból jest przy przyciąganiu głównie.

[...] skośnej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 10x32kg; 10x34kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W [...]

[...] skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] skośnej - 15x34kg; 12x38kg; 12x38kg; 10x40kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 7x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX Popołudniu 40 min [...]

[...] skośnej - 15x34kg; 12x36kg; 12x38kg; 10x40kg; 8x45kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 11x66,5kg; 9x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 9x25kg; 9x25kg; 9x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. [...]