barki

[...] wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na [...]

[...] 1ćw. ładnie - z minimalnym ruchem łokci, młotek na skosie chyba coś 80st. dobrze. od dzisiaj rano zakwasy nogi, klatka, bic w sumie chyba jest dobrze:) dziś rtening plecy, barki, tric. wiosło, sztrugsy military press, unoszenie hantli siedząc w bok francuskie leżąc francuskie siedząc Środa (11.05)(DT) Dieta: Trening: (plecy, barki, triceps) [...]

[...] treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko :-) dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie [...]

[...] +20min aerobów nawet dobrze weszło dzisiaj mimo takiego ogólnego zmęczenia, w wyciskaniu siedząc udało się dołożyć parę ruchów względem poprzedniego treningu, składanka na barki dała nieźle popalić :-) problemy się zaczęły po 4 seriach wyciskania wąsko, pojawił się dziwny ból w prawym łokciu, który się utrzymuje do teraz, niby ostatnią serię [...]

[...] aerobów trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko! hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest dobry zapas, bardzo jestem zadowolony z progresu, ale nie tylko z siłowego, bo z sylwetki również :-) jedynie strasznie drażni mnie fakt, ze ciągle sie coś u mnie [...]

[...] wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i [...]

[...] / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / 10x32kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg 2x100kg / 6x90kg / 8x75kg [...]

[...] 5x115kg / 11x95kg 3x115kg / 9x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 6x42kg / 11x34kg 8x40kg / 12x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

[...] / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 7x80kg 3x95kg / [...]

[...] też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia dalej już tak kolorowo nie było, w wyciskaniu na barki nie udało się dorzucić nawet 1 powt w docelowej, a w regresie dokładając jedynie 2,5kg zrobiłem 4 ruchy mniej, chociaż prawdziwej kurvvicy dostałem jak stwierdziłem, że [...]

[...] / 13x70kg 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 6x80kg / 13x65kg 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / [...]

[...] 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x97,5kg / 10x82,5kg dipsy na [...]

[...] od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, barki, triceps wt - pull śr - off czw - czwórki + dwugłowe pt - klatka, barki, triceps, biceps sob - off

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x107,5kg / 13x90kg 8x110kg / 13x92,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 7x40kg / 12x32,5kg 8x40kg / 12x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x67,5kg / 15x57,5kg 6x70kg / 14x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x60kg / [...]

[...] 10x40kg / 10x40kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 6. Crucifix - 3x12-15 15x3kg / 15x6kg / 15x5kg 7. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg [...]

[...] dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki [...]

[...] dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 15x8kg / 15x8kg / [...]

[...] dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki [...]

[...] - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki [...]