barki

witam a ja chcialem zapytac czy moge połączyć plecy z barkami i z bickiem ? bo mam 3 dni treningowe poniedzialek klata tric, sroda barki bic piatek to co poniedzialek i w nastepnym tygodniu na odwrot poniedzialek barki bic sroda klata tric piątek barki tric itd itd... i chce zmieszac jeszcze w to plecy a nogi na sobote mysle..? mozna?

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]

wiesz co; wklej w ten podzial klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona co najbardziej bedzie Ci pasować a ja zerknę- na inaczej niestety czasu mi brak

klata + tric ok ale barki i biceps to juz nie polacz barki+nogi i plecy+biceps

Póki co robiłem ćwiczenia (nie wiem jak to się nazywa), że codziennie inna partia mięśni tj. np. pon. - biceps, wt. - klatka, śr.- barki itp. Mógłbym tak dalej robić czy to raczej niewskazane dla mnie?

SebMar90 Chcesz mieć cztery dni treningowe? Zrób tak: - Barki, biceps - plecy - Klatka, triceps - Nogi Barki można bardzo ładnie z bicepsami połączyć

[...] 5 42,5 45 47,5 7 45 47,5 50 9 47,5 50 52,5 11 50 52,5 55 13 52,5 55 57,5 15 55 57,5 60 17 57,5 60 62,5 19 60 62,5 65 21 62,5 65 67,5 23 65 67,5 70 Wyciskanie na barki 1 22,5 25 3 25 27,5 5 27,5 30 7 30 32,5 9 32,5 35 11 35 37,5 13 37,5 40 15 40 42,5 17 42,5 45 19 45 47,5 21 47,5 50 23 50 52,5 Uginanie ze sztangą [...]

heh ja robie barki z bicepsami i przedramionami

ja mam przedramiona z klatką i trickiem, plecy zarzuce sobie na czwartek mysle, albo tak jak mowicie na sobote z nogami a barki z bicepsikiem nienarzekam:)

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105,2 biceps37 38,2 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32,2 barki 124 pas 81,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers [...]

dalej nie za bardzo wiem :/ np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK? a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne edit: Dajmy cos takiego: przysiad/MC wspiecia na palce wiosłowanie podciaganie Wycisk na plaskiej Barki (np. MP) dipsy I teraz mam robic po 2 serie na [...]

nawet fajnie barki+bic no nie? klate robie z plecami mi tam spoko wchodzi efekty mam

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

[...] artroskopii. Kusi mnie aby cyknąć pełny MC przed zabiegiem ponieważ później jeszcze długo nie wrócę do pełni zdrowia. O Boże a jak będę wyglądać moje treningi? Lapka i barki: najbardziej widoczny progres na tylnim aktonie barków ale i trip zaczyna być widoczny. Dobra droga Składanka 15+15+15 powoduje, że nie mogę koszulki po treningu zdjąć [...]

[...] 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max 5.Podciąganie na drążku podchwytem 2x max Dzień 3 : barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6/4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

trening do dupy bo: -na duże partie robisz tyle samo serii co na małe,a na barki to już w ogóle... -nie robisz podstaw,brak w planie: martwego ciągu,przysiadów,podciągania na drążku

a wlasnie kakaroto mowilem ci o mc! mowil ze barki priorytet...pewnie dla tego dolozyl wiecej seri i powt Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 20:55:27

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B7" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 185 - 205 - 225 - 245 - 265x1 (-10kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz 3x8 - 36 - 38 - 40 (+2kg) jeszcze zapas --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 --- Seria potrójna 3x15+15+15 a) [...]

dzieki Dv ale czy moj trening jest dobry te cwiczenai co mi dales to dla poczatkujacych jak cos:) ja naprawde barki chce dopierdzielic:!! ale ogolnie dzieki kto poprawi??