priorytet barki co zmienic bo cos zle idzie

Poniedziałek Barki Triceps
- Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p
- unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej
- podciąganie do brody kaptur
Triceps
-Pompki na poreczach 4x10
-Francuz sztanga 4x12-10-8

Wtorek Plecy

Podciaganie na drazku do brody 4x10
-Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6
-sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6
-Martwy Ciag 4 12-10-8-6

Czwartek Klata Biceps
-Wyciskanie na plaskiej 4x12-10-8-6
-Wyciskanie na skosie w gore 4x12-10-8-6
-Rozpietki na skosie w gore 4x12

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga prosta 3(uwaga w 3 seriach stosuje rozne chwyt
I seria chwyt na szerokosc barkow 3x12-10-8
II seria chtyt poza szerokosc barkow
III chyt bardzo waski
-Modlitewnik 3x12-10-8
-Hantle ze skretem nagdarstka 3x12-10-8

Piatek Nogi

-przysiad 4x12-10-8-6
-prostowanie siedzac 4x12-10
-uginanie lezac 4x12-10
-lydki

Ocen mi plan na klate nastepny;D:D
-Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10
-Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6
-Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6
-Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie

wklej ankiete bez tego ani rusz!

staz 2 lata
wiek 17

Haloo

unoszenia boczne jak robisz?
rób na maxa
potem jakieś ćwiartkowe/odchylenia połówkowe - na maxa

zmień wyciskanie sztangi na sztangielki siedząc
i dodaj unoszenia w opadzie

boczne na lekko zgietych rekach

a czy taki trening jest dobry
-wyciskanie na przod 4 serie stojac
-Hantle wycisk bardziej na tyl 4 serie
-seria laczona unoszenie hanteli w gore unoszenie hantelek na bok3x
- unoszenie w opadzie 3serie

zrob tak: wyciskanie sztangi przodem/hantli
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia
unoszenie w opadzie/arnoldki

pozraiwam dv

dzieki Dv ale czy moj trening jest dobry te cwiczenai co mi dales to dla poczatkujacych jak cos:) ja naprawde barki chce dopierdzielic:!! ale ogolnie dzieki kto poprawi??

powinien byc dobry zobacz a sie przekonasz
pozdr

a powiedzcie mi czy to ma znaczenie czy robi sie martwy na poczatku treningu czy na koniec?? jaki to ma wplyw?/