barki

[...] szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano [...]

[...] ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.

j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem

A mozna cwiczyc tak: Pon:klata i triceps Śro:biceps i plecy Pt:Barki, kaptury i brzuch ???

Pawel na twój staż ćwicz klata,plecy,nogi(góra) - 12 serii biceps,triceps,łydki,barki - 8 serii

Poniedziałek Nogi:s - serie p - powtórzenia Przysiady 4s (10 - 14p) wykroki 4s (10 - 14p) uginania i prostowania 4 s ( 10 - 14p) barki. wyciskanie sprzed głowy 4 s (8 - 10p), unoszenie w przód 3s (8 - 10p)co 2 tydzień zamieniaj na szrugsy, unoszenie bokiem siedząc lub w opadzie tułowia 3 s (8 -10p) Sroda. Ktatka wyciskanie sztangi płasko [...]

to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki, a skos w gore tak jak dotychczas w/w ? co o tym myslicie

21.05 Trening A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 16x15/20x12/24x12/26x6 2. Barki: - Wyciskanie hantli - 12x15/14x12/16x10 3. Tricepsy: - Pompki na poręczach - (W-70)x15/(W-60)x12/(W-50)x10 4. Plecy: - Martwy ciąg - 60x15/70x12/80x8 - Podciąganie na drążku - (W-60)x15/(W-50)x12/(W-45)x8 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

A na przykład jak bym zrobił trening pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 15:57:08 Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 16:03:02

Nie moge zapisać gifa, więc Ci opiszę :) Wolnym ruchem unosisz sztangielki aż do brody, łokcie trzymaj wysoko, sztangielki jak najbliżej tułowia, jeśli masz rozstawione szerzej niż barki, mocniej angażujesz boczne aktony. Opuszczasz również powoli. Mam nadzieje, że nie zamieszałem zbytnio ;)

barki+ kaptury

[...] zjechac i ostani wali co 7 dzien.Od tyg wlaczylem winko w tabsach 25mg ed. Waga podskoczyla z 84 na 89, bicek z 41 na 43 pas spadl 1 centymetr jedyne z czego sie ciesze to barki ktore podskoczyly o 7cm:) jezeli chodzi o sile to wzrost o jakies 10 kg czyli lipa ale mam nadzieje ze po tym winku w tabsach podleci troszke jeszcze. Ocencie sami!!!

Jak wracasz to zacznij od jakiegoś fbw 3 x w tyg, potem ew klatka-biceps-barki, plecy-triceps, nogi

a ewentualnie barki z nogami czy to też odpada ?

Okej dzięki to chyba wybiore tą opcje - klatka ,biceps , barki ;)

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

proponowal bym takie polaczenie pon nogi wt klata sr plecy czw wolne piatek barki kaptury sob bic tric przedramie

widzę że zaczeło się pajacowanie Koledzy żeby zwiększyć siłę ciosu trenowali plecy, barki i triceps Kiedyś wyczytałem i zgadzam się z tym, że siła uderzenia zależy od genetyki co nie oznacza że nie możesz jej zwiększyć Wydaje się, że ogólnie trening na siłowni, oraz bicie worka, poprawia siłę ciosu Im jesteś silniejszy tym lepiej Na pewno nie [...]

dorzuc cos na barki, na koniec przepompuj bic/tric na wiekszej ilosci powtorzen i moze zostac

[...] -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud" PROPONUJE 1. grzbiet, biceps 2. klatka, triceps 3. nogi, barki, przedramie ALE I TAK RACZEJ BYM POKOMBINOWAL TAK ZEBY ZNALEZC JEDEN DZIEN W TYGODNIU, BO 3 POD RZAD TO NA PRAWDE KIEPSKI POMYSL... POZDRO <<< Wszystko [...]