barki

[...] Zaraz po 12 byliśmy u Kuby w sklepie, tak trochę popróbowaliśmy nowości, zrobiliśmy zakupy, chwilę poczekaliśmy no i przed 14 poszliśmy trenować. Ja robiłem najpierw barki z Marianem i Dawidem, a potem już tylko z Dawidem łapy :-) Nasze partie nie były mocno oblegane, więc bez większych problemów poćwiczyliśmy. Wiadomo, bez spiny, więcej [...]

[...] już przy takim ciężarze czułem kręgosłup, wolę nie ryzykować... Hammer też wszedł bardzo fajnie, choć mogłem dać ciut większy ciężar ;-) Plecy wypruły mnie na tyle, że barki i bica to już serio od niechcenia robiłem. Coś tyłem bo dawno nic nie było. No są te plecy co raz większe, ale już bardzo straciły na jakości, co raz mniej szczegółów. [...]

[...] Ostatnie dni jakoś bez szału, i dzisiaj podobnie. Strasznie ospały jestem, ciężko się zebrać. No ale mimo tego na treningu już jest nieźle, progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy klatce lekki progres, wszędzie po 2,5kg dodane. Jedynie [...]

Rozumiem, do zrobienia w takim razie. Porozbijac to i sztanga siądzie jak trzeba. Ja nawet jak robię nogi to i tak grzeje zawsze lekko barki, rotacje jakieś porobię, lekko rozciagne. Zawsze tak jak jakoś potem sztanga leży, choć teraz robię na tej safety bar. Mega opcja jak masz u siebie

[...] niż u nas. I dalej już takie kombinowanie z braku sprzętu :-P No zobaczymy, póki co mam mieszane uczucia co do tej siłki. Z plusów, to na pewno dużo hammerów na klatkę, barki, plecy, i to oryginalny hammer strength. Sporo tez znajomych, dzisiaj to spotkałem tam chyba więcej kumpli niż widzę na co dzień u siebie %-) Ale poziom wytrenowania [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer 4x12 75kg 2. Flor press smith 4x15 62,5kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 60kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 60kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 30 min aero Trening średnio udany, ogólnie cały dzień dość słaby. Z rana boks, ale już po [...]

PUSH 2 1. Flor press smith 4x12 75kg 1. Wyciskanie hammer 4x15 50kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x15 75kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x20 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 62,5kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + interwał 9 min, + aero 21 min Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez [...]

[...] 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia epi, albo już po prostu taki moment. Dodałem jedynie w wyciskaniu na barki, ale i tak w ostatniej serii nie wyrobiłem już 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez [...]

Zdążyłem się dzisiaj, i pokazało 107kg. Czyli od środy +2,5kg. Sporo, no ale to było nieuniknione. Może zaraz się zatrzyma jednak. Od wczoraj też trzyma mnie przeziębienie, przez co słabo spałem. Ale zaraz lecą barki i dwójki :-)

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 85kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 27,5kg 4. Face pull 4x12 + RP 68kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Dzisiaj jak [...]

Nie wiem, wydaje mi się że wtedy bf był ciut niższy. Ale mniejsza, dajcie mi miesiąc max :-) Tymczasem robię barki, i to co się dzieje to serio kosmos jak na mnie. Ale mam wrażenie, że estro mam wybite, dlatego aż tskie Nabicie. W niedzielę albo w pon skoczę na badania.

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 102,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 70kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x11 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x11 3s faza neg 17kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 10x42 / 12x37 5. MCNPN [...]

[...] podobnie, tylko w HT +10kg. Na koniec Mati pokazał formę, i jest na prawdę fajnie. 20 tyg masy za nami, a bf bardzo dobry. Nogi robią wielkie wrażenie, podobnie klatka i barki ;-) No i Zosia dla mnie jak zawsze w świetnej formie, choć ona oczywiście uważa inaczej. I szkoda, bo chyba zrezygnowała z Sopotu, a na prawdę mogła by się pokazać z [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith 8x110 / 11x97,5 / 14x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny [...]

Gratulacje . Na zdjęciu wyżej co ma rece i barki to masakra , zdjęcie z wczoraj dol pleców to nieporozumienie ... sztos

Jak ogladalem foty to łapy i barki przeogromne

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 10kg 2. Wiosło końcem sztangi z martwego pktu jednorącz 5x8 + DS 60kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + [...]

No w zasadzie wszystko urosło, a co najbardziej? Ciężko powiedzieć. Mi się wydaje że łapy i nogi właśnie, choć triceps dalej jest płaski, i barki za małe. Może w 5 tyg jeszcze coś podciągnę.

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 8kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 107,5kg + 11x87,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 3x8 + DS 80kg 3. Unoszenie sztangi bokiem jednorącz 3x10 3s faza neg 12,5kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x12 [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]