[...] bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s [...]
Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]
Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]
[...] po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Blling interwały nakręcają, siłowy trening nakręca, ale najbardziej nakręce jedzenie. Jak już wycinasz a jesz tak mało to masz troche lipe :-D cały czas o tym [...]
adaś to ja mam takie pytanko co zrobić gdy barki koleś ma dużą dysproporcje między mięśniami obręczy barkowej a mianowicie tylny akton odstaje ewidentnie od reszty i kolosalnie boczny i przedni akton są proporcjonalne, masz pomysł jak takie coś wyrównać powiedziałem nawet kosztem reszty aktonów masz jakieś złote ćw na ten obszar ?
[...] całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Barki bardzo dobrze spompowane. Nie wiem czemu ale barki się zawsze fajnie pompują a reszta partii jakoś tak średnio albo wg. Nie mam pojęcia od czego to zależy. Co do treningu: Wszystko git, w wycisku dołożone, mam nadzieje [...]
[...] ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w praktyce ukladanie treningu klatka+barki to jak rozbrajanie miny. Latwo [...]
kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]
[...] niż tydzień temu. Za tydzień już zmienię trening barków i wyprowadzę mojego "asa z rękawa" %-) na masie się sprawdzało rewelacyjnie i głównie od tego poprawiłem moje barki, a co to dokładnie to zobaczycie za tydzień :-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu [...]
2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]
[...] po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 [...]
Witam ponownie Dzisiaj wyjątkowo wpiska na szybkości, bo właściwie od rana zalatany, a teraz idę na miasto :-D TRENING Dziś z samego rana po I posiłku wykonałem barki. Rozpocząłem od wyciskania na maszynie, doszedłem w 4 seriach progresyjnych do 40kg na stronę, następnie wykonałem 3 serie regresyjne. Potem zastosowałem metodę MDS, którą [...]
[...] czas 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg [...]
[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]
[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]
[...] :-( dropset zrobił swoje Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brody - na wyciągu jest nieco inna płaszczyzna ruchu, zawsze to inny bodziec. Przyznam, że świetnie czuję barki tutaj, ciężary nie grają takiego znaczenia, dopinałem w szczytowej fazie i starałem się przetrzymać chociaż na 1-2sekundy. Wymachy boczne - poczułem, że dziś mam sporo [...]
[...] basenie i na tenisie bardzo mocno brakuje mi sił na mocne przebijanie piłek, przez co moja gra wygląda słabo na basenie pływam cały czas żabką, która angażuje bardzo mocno barki, klatkę i triceps, podczas gry w tenisa bardzo mocno obciążona jest klata i barki, przez co ta moja gra jest dla mnie dość męcząca nie wiem czy nie zamienię tego basenu [...]
[...] biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie [...]
[...] To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i regenerację dwa tygodnie . Potem znowu [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
