barki

jesli barki bez wyciskania to moze tak byc..na bica skoncentruj sie na chwycie mlotkowym bo to bardzo przydatne w strongman i pomysl zeby w niedlugim czasie zaczac cwiczyc 4x w tyg, bo nogi tez wypadaloby 2x robic. niezapominaj o brzuchu i kapturach. podr

cwicze tak pon plecy tric na plecy 4 cwiczenia po 12,10,10,8 seri na tric 4 cwiczenia 12,10,10,8 lub 12,10,8 sro barki 4 cwiczenai po 12,10,10,8 nogi 4 cwiczenia 12,10,8 pia klata 5cwiczen po 12,10,10,8 tez 12,10,8 bic 3-4cwiczenia 12,10,8 lub 12,10,10,8 wyliczylem zapotrzebowanie na 2500kcal 5g wegli 2,1g bialka 1g tluszczu 173cm 63kg rano w [...]

podejrzewam że nie zazgrzewałeś nadgarstów przed ćwiczeniami np na klate lub barki (wysiskanie), teraz musisz uważać na nie bo jeśli je przesilisz to duże cieżary w wypychaniu możesz sobie wybić z głowy polecam ściagacze na nadgarstki(kupisz je w każdym dobrym sportowym sklepie, koszt ok 20 zl za pare) ale pamietaj rozgrzewaj nadgarstki i [...]

[...] nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki [...]

[...] opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki [...]

TarczaND prosze bardzo. pon-czwartek:gora ciala(klatka-gora grzbietu-barki-ramiona) wt-piatek: dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch) male grupy-1 cwiczenie uda-3 cwiczenia wszystkie pozostale-2 cwiczenia. lepiej i po problemie. pozdrawiam.

To zerknij jeszcze kolego ile byo konkurencji 'na barki' Moze wtedy domyslisz sie dlaczego wyniki sa takie jakie sa.. Tak przy okazji - mozesz podac kto twoim zdaniem jest niby w tej pierwszej lidze...? Mariusz i kto dalej? Toczek? a moze Radzikowski? Pozdr

jesli juz lapy 2 x, to klatka, tric plecy, bic barki, nogi bic, tric

robie trening wg postu Yarka i mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast wyciskania na barki moge robic podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - jakoś lepiej mi wychodzi Dzieki, pzdr

Dobry trening. Mozesz jeszcze zrobić tak: klata+bic, plecy+tric, barki+przedramiona, nogi. Brzucha nie zapomniałeś trenować mam nadzieję?!

ja bym barki wrzucil razem z nogami a reszta ok

A co gdyby wrzucić barki do tricepsa i przedramienia a biceps robić z klatką ??

Śmiało możesz tak trenować. Pon - Nogi Wt - Klatka + biceps Czw - Plecy Pt - Barki + triceps + przedramiona

Na barki max 15 powtorzen. Na lydki do palenia nawet 20-30 powt

[...] ciężar Biceps stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady [...]

[...] datę) urodził się Odd E. Haugen? Odp. Haugen urodził sie 16. stycznia 1950r w mieście Tingvoll w Norwegii 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? Odp. Długość ramienia do wyciskania wynosi 4m. 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? Odp. Svend Karlsen rozpoczął swoją karierę od trójboju [...]

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Plan do dupy ! Poszukaj jakiegos dobrego planu : Klata+bic , Barki+tric , Nogi , Plecy ;)

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

Dobry trening. Przy klatce włącz też sztangielki do wyciskania. Rozplanuj tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic Łydki PT Plecy Triceps Choć wolałbym Biceps do pleców, a triceps do klatki. POZDRO