barki

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

[...] cwiczenia tej parti przez ortopede Zażywane suplementy : obecnie Bialko z treca ,wczesniej MASSACRA ,Horse Power, TCM PLAN 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: [...]

[...] 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze [...]

[...] FB Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest Po 4 miesiacach FBW chciałem zaczac Split partia 2x w tygodniu. Czy taki plat jest dobry: A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: [...]

a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]

[...] W LEŻENIU x3-15 4-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU x3-15 5-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU x3-15 6-UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE x3-15 Wtorek (Orbitrek(30min) Środa barki 1-unoszenie ramion bokiem X3-15 2-podciąganie sztangi w opadzie X3-15 3-przyciąganie linki wyciągu dolnego X3-15 4-Ściąganie drążka szerokim chwytem X3-15 5Ściąganie [...]

1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 [...]

Na drugim treningu dam z siebie więcej, ale i tak czuć barki naprawdę. Mam do Ciebie pytanie, martwi mnie mój %BF, nie wiem czy zdążę w 2 miesiące zredukować aby móc z czystym sumieniem pokazać się bez koszulki w lato. W pasie już mam 94

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

[...] -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 [...]

[...] -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 [...]

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 12 powt B: Nogi: - [...]

Płeć :Chłopek Wiek :16 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 roku przez ten okres robiłem FBW Uprawiane inne sporty :Prawie wogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas,hantelki,ławka Dieta :Staram sie odżywiać zdrowo zawsze troszke wiecej niz organizm wymaga:] Przeciwskazania [...]

A1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 120x5 -rwanie 50kgx3 55kgx3 60kgx3 -podrzut na barki i push press 70kgx5 75kgx5 80x5 85x5 90x3 -wyciskanie wasko 90x8 100x8 105x5 110x3 115x3 -triceps wyciag 15-12-10 tempo 3/0/2 -tył naramiennych wznosy w opadzie 15x20 18x12 18x12 -brzuch 3s cos bark boli bo przy 3 ruchu jak ppuszcałem na 90kg cos mnie dogniotło

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D i ten wycisk to tez o co chodzi ?? i jeszcze odnosnie tych barkow to [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

[...] rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: [...]