SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • [...] wypić. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać. *Trening* Klatka + barki. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 21:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BL mi podpowiedział. Możesz kombinować ze zmianami - nie wiele to pomoże jednak. Musisz poprawić w takim razie technike. Całą prace musza wykonywać mięsień piersiowy, nie barki. Całkiem prawdopodobne, że dużo u Ciebie przejmują właśnie barki i klata już nie rośnie tak jak powinna. Nie możesz patrzeć na ciężar, tylko technika! Sporo pisania [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 01:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję?-mowie kierwac pule robic porecze caly czas pochylenie, praca piersiowych jest cos jak przy pompkach (na podlozu) z rękoma przy ciele, kwestia lekko do srodka spinac jak przy wyciskaniach i jest klatką pamietaj ze ruch jest tam dosyc krotki, nie przedluzej na [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-10 09:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Dzień 31*** *Dieta i suplementacja* Jak w dniu poprzednim. Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię . *Trening* Barki + brzuch. Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg - unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-21 20:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Dzień 38*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Barki + aero. Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-28 23:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x12kg - podciąganie sztangi pod brodę: 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg - szrugusy: 20x27kg, 15x30kg, 15x30kg Dzisiaj zdecydowałem się na sprawdzenie maxa w wyciskaniu na barki. Szkoda, że nie udało mi się więcej szarpnąć, ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 21:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na maszynie tylko barki, bo nie mamy ławki ze stałym oparciem i stelażem pod wyciskanie na barki.

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 22:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wiem, daje rade ta wersja jeszcze nie tak dawno pare treningow nawet moje barki wytrzymaly przy identycznej technice ale maksy jako takie absolutnie sensu nie maja ew jak wiekszy ciezary to od czubka czy od czola chociaz bym robil btw chcesz barki na wolnym - bierzesz sztange i robisz na wolnym pp np jak chcesz siedzac to stojaki stawiasz

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo 10 potem 5 itd.) + biceps po 2 serie wtorek: wolne sroda: barki 1 seria x15 kazdego cwiczenia (cwiczen okolo 4/5) czwartek: biceps i triceps po 2 serie piatek: ramiona ( okolo 5 cwiczen po 1 serii) + klatka hantlami po 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-12 09:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, więc wolę regulowany ciężar 1 x 15 Barki: -Wyciskanie sztangi na barki 2 x 15 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 1 x 15 -Coś na tylne części barków potrzebuję, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zabójca stawów, myślałem o odwrotnych [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 17:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] set) podciąganie na drążku nachwytem (najszerszy chwyt) 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt.(burn set) Military press 3 serie + unoszenie na barki 2 serie(bok barkow) dipsy 2 serie uginanie na biceps 2 serie francuz 2 serie 5A siady 3 serie mc na prostych 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 23:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko - dzienne zapotrzebowanie.

    Post
    Badania naukowe

    [...] 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 15:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania siedząc sztangą. Poza tym od [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    bo cwicze na wlasnej silce, nie mam duzo sprzetu i na barki np dalem jedno inne cwiczenie... a lepiej robic 15 po 1 serii 10-2 a 5-3 czy wszystko po 2 serie ?

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 20:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    1 HST plan: przysiad/MC dips podciaganie wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barki nic wiecej nie potrzeba, dzie nie ma sensu

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 01:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    jedno cwiczenie na klatke i barki to nie za malo to duza grupa a nawet te 6 serii w tygodni to chyba malo? zadnych cwiczen na biceps?

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 16:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    [...] linka który wysłałeś rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać poszczególne ćwiczenia?? Myślałem, że jak na w podkreśleniem na klate to klata będzie jak pierwsza??? Co z nogami gdy wypadnie dzień z MC?? Nie będzie nic na uda... Push press -> rozumiem, że to wyciskanie na barki? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 22:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    [...] ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło zresztą wyżej jest jest to napisane . Push press to znakomite ciwczenie na barki i nie tylko pozwala nauczyć się koordynacji nad całym ciałem . Z początku wydaję się to wszystko bajecznie łatwe i lekkie ale z treningu na trening ciężary rosną .Ważne [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 22:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Kris, troche uszczuplilem. Czy taki uklad bylby ok? Klatka: - Pompki na poreczach - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 11:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Klatka, tric: - Pompki na poreczach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 21:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)