barki

Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]

lepiej zrób tak: poniedziałek: klata+triceps środa: plecy + biceps Piątek: barki + kaptury

Ale dzisiaj dałem do pieca. Kurva super trening wyszedł! siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego! Barki: Wyciskanie na suwnicy: 36kg x 12p. 45 x 10 60 x 15 69 x 12 76 x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu [...]

Łokurva... 20 serii na klatę? No i barki z klatą - po klacie będą zmęczone przednie aktony. Tak czy tak plan z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę [...]

sog / nie podoba mi sie klata barki i przedramiona reszta moze byc

dzięki rq4 . Nowy test, wraz z planem treningowym, znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda-t314741.html Czy barki sie przy nim całkowicie wykurują? Zobaczymy... Udało mi się również uzyskać "odpowiedź" na moją reklamację dotyczącą podejrzanego gainera. Oto ona: [...]

[...] ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo ręki na biceps podciąganie nóg ze zwisu często robiłem też łydki i przedramiona po 2 serie efekty wizualne na zdjęciach może nie sa oszałamiające [...]

Tak jak napisalem ... nie mam narazie skosu . Hantelek z odpowiednim obciazeniem zreszta tez nie ;P Ale mysle ze wyciskanie poziomo jest to podstawowe cwiczenie i przy moim "stazu" nie jest zle ;P Skoryguje jeszcze ktos ? Dlaczego nie barki z bicepsem tylko plecy ?

Roznice widac :D Odrazu rzuca sie w oczy brzuch i biceps... po dokladnym przypatrzeniu sie widac tez wieksze barki i klate szczegolnie gorna czesc ;) Jeszcze raz gratulacje =p

up Generalnie chodzi mi o to czy jest sens łaczyc ze sobą klatke triceps i biceps czy np. lepiej by było zrobic w jeden dzien treningowy klatke ,plecy i kaptury, drugi same barki i trzeci ręce??

[...] z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz [...]

bond na tej fotce wygląda nawet ciekawie. dobre barki nawet. klatka taka sobie- ale całośćna duzy + tylko na brzuchu krata i może rwać lachony w ankietach w us, pytajac kobiet na jakie mięsnie najbardziej patrzą kobiety u mężczyzn to "tyłek, strong arms and chest Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-05 19:23:31

barki łapka i brzuch na + super

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

[...] naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12,10,8 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 3. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6s. R,12,10,8,8,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. [...]

Rewelacji to tu niema wiec sie tak nie unosc duma ,ta marna klatka powinna ci przypominac ze jeszcze nie czs na popisywanie sie sylwetka na forach , mizerne bicepsy oraz barki sa tylko kolejnym potweirdzeniem iz towja przerwa w silowni przerwa w niczym poniewaz domyslam sie ze trening wygladal smetnie i byl nuzacy ale na zachete powiem niema sie [...]

co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]

tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]