barki

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie -wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 zrob po 4 serie Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie [...]

Spoko. Wczoraj miałem trening z mistrzynią Moniką Florek, dała ładnie, szczególnie nogi czuje. Zaraz mykam na plery i barki do piwnicy.

Joł. Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki. Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji. 1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8. 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12 4. [...]

cwicze głownie klatke i barki; jakie kanapki? każdy potrzebuje 5-6kg masy niedrogo - skutecznie i żeby nie było w erze;

po treningu barki+biceps: -Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 135kg x5)-lepiej niż tydzień temu, -Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg), -Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg), -Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg), Dziś nie umiałem wysiedziec w [...]

[...] młotkowym - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do [...]

ja tak ćwicze i jest ok :D tak mi zalecił spec....(że plecy-klatka-barki-tric i bic :D)

poniedziałek plecy triceps środa barki nogi piątek biceps klatka najlepsze rozwiązanie jeżeli chodzi o połączenie bicepsa z klatką

spróbuj pon +klatka+tric sroda plecy+bic czwartek nogi i barki. przedramiona mozesz z plecami. pzdr/

[...] rozumiem ? DOBRZE, PODWOJNY SKOK, TYLE ZE NIE WIEM CZY TO BEDZIE IDEALNIE 70, 80% - ZALEZY OD MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH I UZYWANYCH CIEZAROW. wyciskanie sztangi z klatki na barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? NIE [...]

[...] zeby jakas kaleka polamala i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly trenowane pod koniec tygodnia i myslalem o czyms takim pon.barki wto. klatka sro. nogi hmm najchetniej wrzucilbym plecy ale nie mozna wiec piatek plecy sobota rece ma ktos inny pomysl ? jak macie jakies sugestie albo cos to piszcie

[...] niechcacy mnie polamala i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly trenowane pod koniec tygodnia i myslalem o czyms takim pon.barki wto. klatka sro. nogi hmm najchetniej wrzucilbym plecy ale nie mozna wiec piatek plecy sobota rece ma ktos inny pomysl ? jak macie jakies sugestie albo cos to piszcie [...]

[...] gory drazka wyciaguszerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie sztangi z klatki na barki *wspiecia na palce teraz tylko zostaje ten przysiad kiedy go wrzuce ale to juz przy ustalniu maksow zobacze jak bede czul sie :) i pytanie czy moge jeszcze dorzucic [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

Nie przejmuj się tym !! Urośniesz, nabierzesz massy, barki ładnie dowalisz i nic widać niebędzie. Pozatym te 0,5cm wystające, to żadny kompleks - Ty to tak postrzegasz. Daj se na looz, to żaden kłopot. Poprostu normalnie ćwicz, z czasem będzie coraz mniej widoczny :) pozdro

[...] pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

proponuje tak 1 dzien klatka triceps 2 dzien barki nogi 3 dzien plecy biceps ale zrub jak ci pasuje

bez presady!!! tego prawie nie widac, pocwicz troche na barki i zniknie całkiem