barki

Napisale:esli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, Baardzo by mi zalerzalo zeby te cw zostalya jesli juz naprawde te cw sie niedanaja to jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 [...]

[...] przysiad 4s Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie ramion w [...]

Pot-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Wodyn - dzięki za rady. Dzisiaj już trenowałem według Twoich podpowiedzi. W piątek zrobię dociągania na ładnym %. Dzisiejszy trening 55% MC czyli 150kg5x5 - dynamicznie Barki: a) wznosy bokiem 4x8 b) w opadzie siedząc 3x8 c) bokiem na wyciągu 2x8 Nogi: a) pseudo siad 150x6, 170x5, 185x5 b) wyprosty siedząc 4x12-8 Wrażenia: Brak no-xploda już [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Czyli juz ostatecznie Pon-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w [...]

[...] szczepionka konkretnie osłabiła mi organizm.Byłem ledwo żywy, bo dostałem dużą dawkę .Więc to co dziś miałem zrobić zrobię jutro czyli w czwartek a w piątek zrobię plecki+barki .Ja sam znam najlepiej swój organizm ale dziś byłem bezradny Obecna waga wynosi 77kg czyli + 2kg Nie jest źle ale zawsze mogło być lepiej. Skończył mi się Gain Bolic [...]

[...] szyi, co udało się. Ruchomość barków, jak i siła ręki przy ruchu zza głowy zwiększyła się (wcześniej nie byłem w stanie na leżąco cofnąć ręki zza głowy). Niestety, aktualnie barki dalej wypadają. Przy przeciąganiu, przy ćwiczeniach rozciągających barki (zalecenia). Miałem ok. trzech miesięcy przerwy od mojego hobby - gry na perkusji i pracy w [...]

[...] obciążeniem) np 50kgx6powt. 40kgx6 35x6,30x6,25x6,20x6- 3 serie wznosy sztangielek bokiem 24kgx6 20x6 18x6 16x6 14x6 12x6-również 3 serie wznosy sztangielek w opadzie jak wyżej, 3 serie i mam pytanie czy moge robic po np 8-10 powt chodzi mi o rozbudowe barków bo ten plan chyba na sile i czy moge to wykonywac jak barki robie z klata.Proszę o pomoc

[...] czyli +2,5 cm do tego co zwykle) - HARDCORE 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 5 x 210 kg 4 x 220 kg 2 x 230 kg (wszystko to rekordy, bo nowa wysokość ćwiczenia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg 15 x 111 kg (z tego: 11 głęboko + 4 [...]

Skoro dopiero wracasz na silownie to plan ACT (link w moim podpisie Weiderowskie ACT) lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Pon: Klata Wt: Bic-tric (super serje) Sr: free Czw: Nogi- plecy ( na nogi tylko przysiady l lydki brak warunkow) Pia:Barki Co sadzicie ?

jeszcze raz zapytam bo widze ze tez robisz wyciskanie na barki na suwnicy smitha, ile wazy sam gryf w tej suwnicy?

[...] w pierwszy i drugi link w moim podpisie. Niech by i nawet było to co jesz, ale trening kiepściutki. Złe połączenie nogi i plecy, dwie małe partie razem (bic i tric) to samo barki i klatka, dlaczego osobno? Jeśli 4 x w tygodniu to lepiej tak: PN Bic + Barki WT Nogi ŚR Wolne CZ Klatka + Tric PT Plecy A najlepiej spróbuj skróconego FBW, wejdź w [...]

Syrius plecy i barki tak jak npisalem. Dalej: Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki na baterflayerze 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -sownica 4*25-15 -uginania 3*12-6 -wyprosty 3*j.w. -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*j.w. Wegle do 1i potreningowego ,po 25%. [...]

[...] 98 lub -2 lata*(niepotrzebne skreślić). :D Wiesz, jak rodzice zabraniają chodzić, "bo nauka najważniejsza", to co ja poradzę... Może być tak: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 5. Uginanie [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie po 12 wyciskanie hantli na plaskim Wt: Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 [...]