barki

Pozwolicie ze wtrace sie do tematu ;) tez mam zamiar robic tabate, a chodzi mi dokladnie o przysiad i wyciskanie hantli na barki. Posiadam tylko hantle 4 kg a mysle ze 40 bym wycisnal na sztandze. Czy te 4kg bedzie dobre ? moze glupie pytanie ale wazne ;P

Ćwicz normalnie pon,sr,pt -kl,tric- ple,bic- barki,nogi

A ja plecy i barki

ramie mogłoby byc większe, ale na 2 focie widac że masz za******liste barki i plecy, sog i czekam na +10kg suchej masy, hehe

Sorry ale nie wiedziałem w jaki temat to włożyć dlatego wybrałem odżywianie. Zacznę od paru istotnych rzeczy: * moja dieta: redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83 *trening DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 [...]

[...] miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac z bolu. moze powinienem zawsze pod koniec treningu na biceps,triceps,klatke i barki wykonac malym ciezarem duzo powtorzen aby byl ten skurcz bo wlasnie bez niego miesien nie bedzie dobrze rosl...co o tym sadzicie panowie?

[...] miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac z bolu. moze powinienem zawsze pod koniec treningu na biceps,triceps,klatke i barki wykonac malym ciezarem duzo powtorzen aby byl ten skurcz bo wlasnie bez niego miesien nie bedzie dobrze rosl...co o tym sadzicie panowie?

[...] przy pierwszym powtórzeniu) + DRĄŻEK NACHWYTEM 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*7) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65*8) 1. wyciskanie z zatrzymaniem na [...]

[...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz 8. Brzuch 3xMAX koks1991, dlaczego barki lepiej na maszynie ? I czemu mam wyrzucić triceps? Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-10-16 19:52:25

Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Triceps [...]

Chce napisac sobie rozpiske w której bedzie : Klata, Biceps ,Triceps ,Barki ,Plecy, Nogi. Poniedziałek Klata Sroda Biceps triceps Piątek Barki i Kaptury gdzie dokleić Nogi i Plecy?? czy moze całkiem cos zmienic jeszcze?

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie [...]

Pytanie do bardziej doswiadczonych kolegow. Czy sa jakies patenty na zrosty? Moze jakies masci? Plyny? Lece juz osiem tygodni z injekcjami 2ml e3d. Wale w nogi i juz mnie kopyta bola. Probuje w rozne miejsca na nodze ale po pewnym czasie wszedzie skora robi sie chyba twarda i sie mecze pol godziny zeby wogole przebic sie z igla. A jak sie [...]

Tak na szybko napisałem Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani ) Rozgrzewka: Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz [...]

Trening 3 dniowy na samą góre Poniedziałek Klata Triceps Prosta 12 10 8 4 Skośna 12 10 8 4 Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 [...]

witam... Proszę o ocenę mojego planu: Wiek: 16 lat Staż: ~2 lat Dieta: jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: [...]

Witam! Cwicze juz 6 tydzien takim planem: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - [...]

odzywa ale mu dałeś rade.Niestety tak już jest u mnie pośladki to już się nie nadają do niczego ale jak dostaną odpoczynku z 2-3 miechy to pare strzałów wejdzie.Wal w barki daj nogą odpocząć.Jest kilka grup w które można bić strzały, z doświadczenia stanowczo odradzam łydke tylko bo potem jest lipa.

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie [...]