barki

[...] 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg 4c. Wznosy w pochyleniu 3x10 2,5kg 3xmax 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg + 30min na orbim Wreszcie powrot do formy 8-) Energia byla, no i uwielbiam robic barki, takze bardzo ucieszona chodzilam po silowni %-) Moral z tego taki, ze nienawidze zaburzac swojej rutyny treningowo - dietetycznej. A w niedziele czeka mnie kolejny [...]

[...] 26/24/20/17 były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi (310kcal, 1.8km) Nie ma to jak dobry trening, od razu lepiej się czuję :-PP barki też ładnie chciały współpracować i fajnie wyglądały podczas treningu :-D Dopiero podczas cardio przypomniało mi się, że jestem przeziębiona i szło mi jak po grudzie. [...]

30/05/2015 Dzień 32 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/14/13 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kgx15/15/15/15 4kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

03/07/2015 DNT BTW 120/60/150 +2 piwa /SFD/Images/2015/7/6/7a55049f96954f5c86895efdf8aa190f.jpg 04/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Godzinka w tenisa. /SFD/Images/2015/7/6/f0d46f7a472a406cb0dae92a5b5d2cf5.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6890ddb6cd644226b303aa8a81c8fc07.jpg 05/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg / [...]

10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]

17/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 10kg x 10/9/7/6 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy [...]

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady ;-D -------------------------------------------------------------------- 24/07/2015 DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

[...] takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. Przysiad 2. Hip Thrust 4x15 3. Goblet 4x 8-10 4. [...]

[...] takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. Przysiad 2. Hip Thrust 4x15 3. Goblet 4x 8-10 4. [...]

07/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Dnt. Aż przykro, bo ostatnio tak mi się chce trenować, że nie lubię jak mi wypada nietreningowy ;-) Jako, że obecnie mobilizacja to u mnie gorący temat, poświęciłam na nią wieczorem trochę więcej czasu. Barki wypadły lepiej niż bym się spodziewała, najwięcej pracy czeka mnie nad biodrami oczywiście. Staw skokowy pod [...]

[...] 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg 10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki na [...]

Super Miss. Jeszcze raz gratuluję :D A barki masz świetne!!

[...] 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 12x9kg / 10x9kg / 9x9kg / 7x9kg 10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg 10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg 7kg [...]

[...] 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 6+2 x 10kg 12x9kg / 10x9kg / 9x9kg / 7x9kg 10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg [...]

[...] w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu przerwałam, bo zapomniałam, że umawiałam się na MC. Jako, że ciągi robiłam [...]

[...] Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych ;-) Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak natrafię na pytania o [...]

[...] Wznosy z opadu 4x15-20 3. Hip Bridge z talerzem 4x20 4. Uginanie nóg leżąc 4x12-15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 8/8/8/6 + drop 50% 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 + drop 50% 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do [...]

[...] więcej będzie %-) Patrzę na Twój plan, przejrzałam trochę dziennik. Jaki Ty teraz masz cel? Poprawa jakości pośladków, pleców? Na puzzlach widziałam, że szerokość pleców i barki masz całkiem fajne, więc pewnie warto trochę popracować nad grubością mięśni. Nogi wyglądają ok, choć mam wątpliwości co do dnia z dwugłowym czy te wznosy z opadu jako [...]

eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 Wątpliwości ciąg dalszy ;-) Wiosłowanie sztangielką - ten drop set mi się nie podoba, namachałam się, spompowały mi się barki. Nie będę go robić. Wyciskanie na skosie - progresja ciężaru z serii na serię jest tu bardzo kłopotliwa. Planowałam zrobić 10x 8kg / 10x 9kg / 10x 10kg / 8x12kg / [...]