barki

Trening który rozpisałeś może byc. A jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń, to zawsze ćwicz dużą partię mieśniową pierwszą np. klatke przed tricepsem, barki przed bicepsem itd.

[...] wygladales lepiej, teraz jest za chudo, nie sadzisz?" taa chudo jest,rzeczywiscie brak mi słow do takich tekstów,zazrdosc robi swoje Pepo rewelacja miażdzące plecy,barki,ramiona(gł.biceps),dobra klata i elegancka krata na brzuchu przy takiej masie.Jedynie do czego moge sie przyczepic(nie do wygladu) to siła na pierwszys rzut oka [...]

Oczywiście Dbaj o stawy i kręgosłup Nie rób martwego ciągu,nie wyciskaj ciężarów na barki,itp.Zreszta wszystko tu znajdziesz Pozdro

Na razie rób ogólnorozwojówke, potem mase, gęstość itp. Na siłe trochę wcześnie, stawy słabe, młody jesteś, mc, przysiadów i wyciskań na barki nie rób jeszcze. Zacznij za 2 lata trening siłowy.

Witam Koksie! Jak dla mnie wypas!Mega poprawa,wielka lape,klata i barki na dobrej definicji,plecki szerokie MASA! jeszcze 2-3 kg w gore i lekka wycinka i na rzadzisz na plazy POZDRO

[...] uda: -przysiad 3s -suwnica 3s -prostowanie 3s brzuch: -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s barki: -podciaganie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s triceps: -francsukie wyciskanie lezac 4s -prostowanie na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach [...]

w takim razie prosze o pomoc, ale ja to widze tak: kltka+triceps biceps barki plecy

[...] dzien noga jak balon tzn jakby sie woda zebrala.. strasznie boli.. tzn teraz jzu obrzek schodzi ale czy ma bic dalej po udach jezeli dzieja sie mu takie rzeczy.. Kiedys tez bil omke i mial podobnie ale przechodzilo.. jego dil mowil ze czesto tak sie dziej po omce i mowil aby nie bil juz wiecej w uda tylko barki i tricepsy.. Co wy na to ??

[...] nie jest zbyt dobrym pomyslem, najlepiej jakbys polaczyl rozne partie i cwiczyl 3 razy w tygoniu co drugi dzien np. Poniedzialek (klatka, tric) wtorek - wolne , sroda (barki, nogi),czwartek-wolne , piatek (plecy, bicek). sobota ,niedziela - wolne .Na poczatek przy twoim starzu proponowal bym ci uzolyc sobie diete i ewentulane braki [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

jesli mozesz podaj jak cwiczenia na barki i plecy tak jak powinny wygladac wedlug ciebie

[...] jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i stukilowym strongmenem" czyli mój cel to poprawa sylwetki. oprócz bicepsa i tricepsa, ćwicze w domu jeszcze nogi, klate, barki, plecy i brzuch.

[...] Wybacz ale jeśli będe jechał lezejszym planem to będe czul niewyobrazalny niedosyt ;P Oczywiście wezme twoie uwagi do siebie i dziekuje za pomoc ;) PS: Chciałem sobie stworzyć niedlugo cięższy plan TTWTTWW PON - Klatka -Tric WT - nogi - barki CZW - Klatka - bic PT - Plecy - Przedramiona ALE RACZEJ WYBIŁES MI TO Z GŁOWY - przynajmniej narazie ;P

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. proponuje taki plan: Pozniedzialek: klata,triceps Sroda: Grzbiet,biceps,przedramie Piątek: Barki,nogi

ponad 6 miesiecy a szrygsy do barow wzucic bo to na bary lepsze a taak apropos to byście mogli mi napisac rozpiske na plecy i barki Dzieki Pozdro

[...] takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw, - na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton, - najpierw duza grupa, poetm mala (plecy-przedramie), - przy plecach dzien dobry daj na koncu, - uginanie nachwytem bardziej [...]

Widze że z nikąd pomocy. Postanowiłem jednak jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu: Pon - klata+tric Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły) przenoszenie - 3x12 Francuz stojac - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax [...]

Ja bym to całkowicie inaczej rozłożył http://www.sfd.pl/temat249358/ PN - KK WT - SIŁOWNIA: KLATKA, BICEPS ŚRODA - REGENERACJA CZW - RANO: PLECY, TRICEPS; WIECZOREM KK PIĄTEK - REGENERACJA SOBOTA - BARKI, KAPTUR, NOGI ND- REGENERACJA Ilość serii w zal. od zaawansowania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-17 15:48:50

no ale rozumiecie.. 3 miesiace jechałem non stop planem klata + tric plecy + bic barki + nogi i już mam dosć chce czegoś innego P.S ile serii robi sie ćwicząc superserie ? po 6,7 ? czy może 8 a nawet 9 tak jak przy normalnych planach na małe grupy mięśniowe.. ?

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]