barki

Witam. W sumie ja też niemam duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, [...]

[...] (plecy) ok 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na wiosłowanie wersaj z atlasu A 2. przysiady na jednej nodze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s daj skos Barki: - Wyciskanie hantli 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko Plecy: - Martwy ciąg 2s oko - Wiosłowanie hantlą 2s oko dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu - Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s tutaj MC Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s na małe partie 2 serie B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - MC 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] siłowni 2 razy w tygodniu, czasami raz. ćwicze na siłce w czwartki i piątki. czwartek - plecy +przedramie, piątek - klatka+ tric. na hatlach można spokojnie ćwiczyć bicki i barki. ja mam takie z rożnymi talerzami, możliwości jest dość sporo. pon - bic, wt - barki, spróbuj. brzucha tak jak pisałeś to raczej sobie nie wyobrażam z hatlami. pomyśle [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s dodaj cos na dwuglowe Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s daj 3serie - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s zostaw 3 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - dwugłowe ? Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 3s - dwugłowe ? Plecy: - MC 3s - wioslowanie sztangą szerokim nachwytem 2s Klata: - [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

[...] plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś [...]

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - [...]

Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s / tutaj masz siady i one wystarcza [...]

Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie. Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie [...]

[...] z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 wyciskanie na płaskiej - ostatnia seria 105kg x 7 przysiad - nigdy nie robiłem 2. SUPLEMENTY [...]

### A ### >>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi na prostej ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

[...] francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p połacz tylko barki z nogami i juz masz trening na 3 dni daje ładna pompe

1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. Osobiscie watpie, aby zmiana kolejnosci cwiczen odegrala jakas znaczaca role w rozbudowie miesni, z ktorymi masz problem. Polecilbym raczej Ci wyciskanie siedzac szeroko i do "czubka" glowy. W moim wypadku przerwalo ono zastoj zarowno [...]