barki

cisne zaraz na silke barki same sie nie zrobia

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Wiolka do uszu starczy Czak tzw. Guma 19.09.2008 ALE K***A PĄPA WL-Lekko 5x8p x 55kg Porecze 4x4p x ja Sciaganie linki wyciagu 4x10-12p x 1-2kafelki (zmieniłem raz na 2 ) Uginanie sztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 4p x 40kg (oszukiwałem troche) 8p x 30kg Uginanie młotkowo 3x8p x 10 albo 12kg nie wiem dokladnie Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc te 2 cw nog - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy B [...]

nie lepiej na silowni pompkami niewiele zdzialasz i tak zeby ruszyc barki i plecy bica musisz miec sprzet..

[...] ale poprawia kształt i definicję moich mięśni. Nigdy nie trenuj górnych partii ciała przez dwa dni pod rząd. Pracując nad górnymi partiami ciała najbardziej obciążasz barki. Kilkudniowa przerwa w ćwiczeniu tych partii pozwoli mięśniom odprężyć się, zregenerować i urosnąć. Po treningu górnych partii ciała zawsze robię dzień przerwy albo [...]

tak na pierwszy rzut oka klatka ma zdecydowanie w bilansie tygodniowym za dużo serii taki trening może zahamować jej wzrost jeszcze bardziej tył barków zostaw raz w tyg , barki to mala partia a co dopiero na dwa treningi jednego aktonu W moim przekonaniu plan zbyt ciężki dla Ciebie po modyfikacjach byłby lepszy Ps klatkę ćwicz raz ciężko raz [...]

[...] Wiek: 18 lat; Początek przygody z siłownia: Dokładnie 1 wrzesień 2006; Wzrost: 183cm Waga: Aktualnie ok. 86kg, waga ze zdjęć to ok. 83kg Wymiary ze zdjęć: - biceps: 39cm - barki: 131cm - klatka: 114cm - przedramię: 32cm Rekordy: - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny [...]

[...] klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6 środa plecy [...]

W takim razie ulozyl bym jeden ciezki zestaw i tyle np: MC 3s Wioslo hantla w podporze 3s Dipsy 3s Wyc na barki 3s zdr.

Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]

[...] UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 9kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 9kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 9kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x unoszenie tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 [...]

na łydki 2s spokojnie starczą. pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki-brzuch. brzuch 4x25 czego?

Pewnie będzie fajnie Będzie jakaś konkurencja na barki? I jeszcze jedno... W tym roku będzie u was Lubomir? Pozdro!

DZień 25 Przysiad 85x5 95x3 3s 100x3 WL 75x10 75x10 75x9 Podciaganie 3s x6 Wyciskanie na barki 45kg 8 6 6 Wyciskanie waskim chwytem 8x55 8x65 8x70 Przedramie 2s Morał : Jestem leszczem ...

A - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s - Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY triceps -POMPKI NA PORĘCZACH -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Środa barki -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA -SZRUGSY plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x5 3 szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x5 3 prostowanie ramion na wyciagu 3x5 (nogi,barki,przedramiona) 1 hack przysiady 4x5 2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5 3 wspiecia na place ze sztanga 4x5 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 2 unoszenie ramion w [...]

witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]