barki

Ja robie zawsze na barki 11-12 serii i nigdy nie mialem zakwasow i nie iwem czy dobrze wykonuje cwiczenia. Na innych partiach miesni mam prawie zawsze zakwasy.

Takie rozwiązanie jak robisz do tej pory jest bardzo dobre, bo triceps jest już wstępnie zmęczony. Lecz możesz też robić tak: klatka+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki

W który dzien dolaczyc trening naramiennych? poniedzialek - biceps, plecy, przedramie sroda - klata, tricpes piatek - nogi, barki Pozdrawiam

Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie sztangi z klatki - unoszenie hantli w opadzie tułowia (NIE PRZEGINAJ Z CIĘŻAREM, TECHNIKA PRZEDE WSZYSTKIM! TAK W [...]

Plecy to wlasnie - "miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kaptury" ( to wlasnie gorna czesc czworobocznego ) Barki=naramienne - przednie, srodkowe i tylne aktony.

jeżlei ja mogę coś wtrącić to na Twoim miejscu zostawił bym teraz siłownie na dwa tygodnie daj mięśniom odpocząć zrób w tym czasie lekkie treningi małe obciążenia i potem zacnzij od treningu dla poczaktujących mnie samemu zrozumienie tego że nie można przeskoczyć kilku szczebli zajeło jakies pare miesićey tak więc mozę lepiej zacznij na nowo [...]

[...] pobiłem zyciówke na klate 100 kg :D (jestem w 7dmym niebie) na modlitewniku na biche biore około 50 kg ale to miesiac temu sprawdzałem przysiad 110 martwy ciąg 130 na barki sie jeszcze nie sprawdzałem jak chcem sie sprawdzic to se do szkołu chodze :) bo na moich ciezatrach sie nie da ćwicze od stycznia tego roku regularnie przedtem to [...]

[...] byc tak ze tłuszcz sie spala w trakcie gdy rosną mięśnie.I jeszcze jak trenuje to pochłaniam bardzo duzo wody około litra. P.S. własnie godzinke temu skonczyłem trening na barki wyglądał on tak Podnoszenie sztangi przodem 5s x 12pwt 31 kg podnoszenie sztangi zza karku 5s x 12pwt 31 kg unoszenie sztangielek przodem 4s x 20pwt unoszenie [...]

pon klata triceps sroda barki przedramie piatek plecy + biceps sob nogi

[...] a pozniej 3 przerwy(dla miesni 3 dni przerwy to troche dzuo). Moim zdaniem powinienes zmienc dni w jakie cwiczysz np poniedzailek-klata wtorek-wolne sroda-bic+tric czwartek-barki piatek-nogi sobota-plecy niedziela-wolne. Cwiczysz w tym wypadku 5 razy w tygodniu(wiem ze przy robieniu masy wskazane jest od 3 do 4 razy/tydzien)Ale moi zdanie tka [...]

SPRÓBUJ TAK (JEŚLI KAŻDA GRUPA KONIECZNIE 1 X TYG) 1 - nogi + brzuch 2 - klatka + trice 3 - w 4 - plecy + tył barków + bice 5 - barki (przód i bok) + brzuch 6-7-w

No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]

Pom: klatka+triceps+brzuch Sroda: nogi+barki piatek+plecy+biceps+przedramie+brzych to jest ogólny rozpis

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

jest!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!dzis wycisnelem 130kg na barki!!!!!!!!!!!!!!!az sie sam zdziwilem SUPER

własnie tu jest problem mam juz ponad 2 lata stażu ...... Zawsze robiłem klatke 2 razy w tyg. i barki raz, lecz robiłem je maksymalnymi ciezarami katowałem jak sie da Teraz zaczełem robic klatke raz i lekkimi ciezarami tak od 2-3 tyg i nawet tymi " lekkimi " cięzarami ciezko mi sie robi .... dietke mam dobrą chyba ze czas na [...]

[...] sie w psychice, która moze naprawde wiele zdziałać (dobrego i zlego). Musisz uwierzyć, ze niedługo klatka Ci ruszy. Oczywiscie dbaj o technike, nie przenos cięzaru na barki, staraj sie pracowac samą klatą. Nie porywaj sie na zbyt duzy ciężar - dobieraj go tak, aby móc ćwiczyć technicznie. Nie zmieniaj treniingu co chwile. Mysle ze 4 [...]

zrób regenerację 2 tygodnie: - tydzień całkowitej przerwy od treningu - tydzień treningu regeneracyjnego (rozumiem, że zaczynasz plan dzielony ma masę?) założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe [...]