barki

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

No nie wiem czy tego nie da sie polaczyc. Przypomnijcie sobie Arnolda albo spojrzcie na Colemana, oni maja rowniez ogromna sile (Arnold troche struchlal ) A tobie Jaskul gratuluje, bierzesz wiecej na barki od Colemana

cwicze takim planem PON Klata brzuch WTO plecy przedramie SRO wolne CZW NOGi BRZUCH PIA barki triceps biceps

Moze byc Jak f***master napisał albo na 3 dni Pon Barki + Nogi + Brzuch Wt WOlne Sr Plecy + Biceps + PRzedramie czw wolne Pt Klata + Triceps + Brzuch SOb i nie wolne

Ja tam jak cwicze na mase i cwicze brzuch to nie widze probemow z przybraniem na masie z powodu brzucha wiec uwazam ze to bzdura . barki cwicz przed tricem i bicem a z klata i plecami to zobacz jak Ci to wchodzi jak bedziesz sie czul ok na treningu (nie zabardzo przemeczony) to spoko

Grupy kiepsko. Jeśli już chcesz 4 dni, to: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi Poza tym napisz coś o sobie!

billy kidd: czyli idac Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem [...]

- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców. - Za dużo na bice i trice (8-9 serii max) - Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył. - Trochę za dużo serii na kaptury - Łydki - więcej powt. (20-25) - Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi - No i to rozłożenie grup...

[...] do Pucharu Polski Warka Strong 1. · Martwy ciąg (250 kg - liczba powtórzeń) 2. · Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) 3. · Wyciskanie na barki stojąc (platforma - liczba powtórzeń) 4. · Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) 5. · Przewracanie opony 320 kg (6 przewrotów na czas) 6. [...]

ja toraz probowalem w udo ale strasznie boallo nie wiem czemu i zawsze w barki walilem...ale musze w to udo sie skluc..kurde beda opory oj beda..

[...] strzale - po prostu mi sie nie chce! jak cos was interesuje to smialo pytajcie! To nawet nie jest polowa kuracji! P.S jest jedna rzecz ktora mnie martwi: Po kazdym treningu na barki cos mi sie dzieje ze skora i pojawiaja sie jakies niby rozstepy. Niby dlatego ze po 3 dniach schodza! wie moze ktos dlaczego tak sie dzieje i jak temu zapobiegac??/

ja to tylko bary klulem....walil ktos po barach co bardziej boli udo czy barki..na siedzaca siekluc?

^^^ Możesz spuścić się na barki

Skos :) Wyciskanie na skosie (koło 30 stopni - nie dużo większy, bo im wiekszy tym wiecej pracy przejmują barki, a nie o nie Ci chodzi) - sztangą lub hantelkami.

[...] sztangi x2 7.Francuskie wyciskanie x2 Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze. Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie). Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia. Co zmienic w tym planie?

hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców

z klatka plecow to nie ma sensu..... na jednym treningu dwie tak duże patrie mięśni?? Moim zdaniem odpada. Myślę, że to dobre dla Arnolda (z resztą on tak ćwiczył). Jak bym miał do wyboru plecy + klatka lub plecy + barki wybrałbym to drugie.

a jak jest jak sie wali w barki

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]