barki

w sumie to ćwiczenia mi sie podobają - choć opisu niektórych nie jaże - ale mam jedno ale , że ja bym podzielił to tak : klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi co do ćwiczeń nie mam zastrzeżeń jak jakies pytania to wal narqua

Witam! Na oko szerokosc jest dobra moze z gruboscia srodkowej czeci plecow jest gorzej ale moge sie mylic bo slabej jakosci fota. Masz dosc duze kaptury i barki,ogolnie fajnie to wyglada

dzieki za odpowiedzi sprobuje zrobić to tak: 1. wznosy sztnagielek bokiem 4 serie 12-10 2. wyciskanie zza karku 4 serie 12-6 3. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 a co do bólu - to jest ból mięsni, nie dam robić następnej serii bo barki są bardzo mocno napomopowane i musze zrobić dłuższą przerwę do 5 min. aby móc wykonać następną serię

Taki zabieg może zrobić Ci niezłe kuku - powaga. Owszem istnieje takie ćwiczenie, w ktorym NA WYPROSTOWANYCH rękach trzymając sztangę wymychamy do gory same barki, ale nie robi się ruchu w łokciach

Moje wymiary to : Biceps 36 cm Klatka 105 cm Barki 115 cm Rekord w wyciskaniu na klatke : 91 kg Odżywki, które brałem : Kreatyna 200 tab i bcaa 140 tab.

hmmm reszta też działa ale w najwiekszym stopniu działaja barki i triceps ruch biorem i praca nóg . wiec jak bysci mi trening ustalili na lato . i chciałem zapytac czy dieta latem różni sie od diety zimowej trzeba wprowadzic jakies udziwnienia (pytam bo nie znam sie na dziecie ) ?? pozdrawiam i dzienqi

łopatki jak najbliżej siebie i ściągnięte jak najbardziej na dół , ten zabieg cofa trochę barki i tak jak michał powiedział , nie kombinuj z przesuwaniem barków w czasie wyciskania bo se takie kuku zrobisz że mało gadać co do prostowania w łokciach to zauważyłem że najlepiej robic tak , że przez całą serię nie blokowac do końca rąk w łokciach a [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

Barki !! slabe ! bicek na 40 nie wyglada w ogole ! moze 36 ale cwicz i zapodal lepsze foty !

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

Nie chce mi sie czytać wszystkiego Na barki nie rób wyciskania tylko unoszenie sztangielek w przód każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] jestem ekspertem, ale moge polecic ci moj program (cztero dniowy): PONIEDZIAŁEK: -klatka -brzuch WTOREK: -grzbiet (plecy) -przedramię Środa: wolne CZWARTEK: -naramienne (barki) -triceps -brzuch -uda PIĄTEK: -łydki -biceps -przedramie Mozesz sprobowac trenowac tym programem, ale tak na prawe, to kazdy musi sam stworzyc swoj rozpis, dostosowac [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen podciaganie sztangi na kaptury 4 serie 10-12 powtorzen czw barki , triceps wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen [...]

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

[...] bardziej optymalne przerwy między ćwiczonymi grupami w planie 2 jeżeli chcesz sie wyrobić w dniach pon - pt możesz połączyć grupy tak dla 5 tren w tyg pon plecy, kaptur wt klata brzuch środa nogi (całóść) czwartek biceps brzuch pt barki triceps daj znać czy skorzystasz z tych planów które masz już rozpisane czy chcesz jescze inne przykłady

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]

mówisz ze bez rewekacjii?? chłopie to ile ty chcesz wyciskac na klate?albo na barki?? no chyba że jestes na "ruskich witaminkach" to rozumiem, jest zarąbiście

Fajnie - tylko te barki - jakieś takie ciut za małe do reszty

Do cwiczen podstawowych dalbym progresje 12 10 8 8, i barki polaczylbym z nogami, takie polaczenie zdaje sie skuteczniejsze.