barki

[...] MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] bieganie ktore następnie zmieniłem na kickboxing i teraz jak trenuje 3+2 to po calym tygodniu nie czuje się jakoś przemeczony więc chyba jest ok. Jest tylko jedno ale, barki. Na kickboxingu dostają trochę w kość, później na silce to samo i zastanawiam się czy to nie za dużo. Na kb mam takie ćwiczenie w którym muszę trzymać ręce non stop [...]

[...] Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, [...]

[...] Może niedokładnie wypatrzyłem, ale nie znalazłem tam zwrotu "ścięte barki", ale jest tam takie zdanie głowę lateralną, której jak na złość ktoś odłamał „górna część” dłutem — prawdopodobnie to to co mam na myśli. Nie wiem czy artykuł [...]

[...] ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 [...]

[...] mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD. chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj) Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka) sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka poniedziałek- plecy+nogi wtorek- biceps+triceps+barki środa- klata+ brzuch czwartek- plecy+nogi piątek- [...]

[...] z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz [...]

jw , barki sa dosc delikatnym stawem, w ktorych latwo o 'kuku' wszekiego rodzaju cwczenia typu wyciskani zza karku na barki, czesto podciagania do brody, ktore mozliwe ze na poczatu wykonywales juz porobily problemy w tym stawie lub okolicy rotatorów , barki wymaga dbania o nie i pielegnacji (wiem cos o tym) jak nie przejdzie po jakiejs przerwie [...]

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

[...] ćwiczenie już bardziej by pasowały rozpietki bo działają na trochę innej zasadzie (tak naprawdę to rozpietki są stricte na klatę, wyciskanie angażuje ci triceps, trochę barki i klatę.To ćwiczenie wielostawowe i mylące jest powiedzenie że wyciskanie na klatę jest tylko na klatę) . No i jak faworyzujesz jakąś partię to musisz dbać o o to aby [...]

[...] klatki 3x15-12-10 Wyciskanie żołnierskie do grzbietu 3x15-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Wznosy sztangi łamanej do brody 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Czy ta ilość powtórzeń [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Zmieniony przez - Dawiddo01 [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10 Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Zmieniony przez - Dawiddo01 [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10 Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6 Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuch ŚRODA Nogi Wykroki z [...]

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

Jeszcze jedna sprawa,z czym połaczyc barki w super serii?z nogami tak?przysiad ze sztanga,barki,mc na prostych kolanach,barki, na przyklad?gdzie dorzucić łydki?

[...] FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie się na drążku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na płasko Barki Wiosłowanie sztangą (pozycja stojąca, pochylona, poprzez uginanie łokci przyciąganie sztangi do klatki - ATLAS K**) Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kalano siedząc A co to za ćwiczenie na barki wiosłowanie stojąc ? I widzę, że trochę faworyzujesz klatkę.

[...] ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu [...]